Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist ein Laufband eine effektive Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Allerdings ist Herz-Kreislauf-Training allein nicht der effizienteste Weg, um Pfund zu vergießen. Wenn Sie zwei Stunden am Tag auf einem Laufband laufen, können Sie leichter abnehmen, aber es ist wichtiger, Cardio- und Kraftaufbauübungen mit einer gesunden Ernährung auszugleichen.
Das Gewicht-Verlust-Rezept
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Eine grundlegende Gewichtsverlust Plan umfasst 500 Kalorien von jedem Tag, sieben Tage pro Woche schneiden. Dies ergibt 3.500 Kalorien verloren, oder ein Pfund nach unten. Auf einer Laufband für zwei Stunden in einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde - eine 10-minütige Meile - brennt etwa 1.080 Kalorien für eine 130-Pfund-Frau. Obwohl dies weit über Ihrem Ziel liegt, ist es kein realistisches oder gesundes Streben. Stattdessen balancieren Sie Ihren täglichen 500 mit Diät und Übung aus. Zum Beispiel, indem Sie einfach 230 Kalorien aus Ihrer Diät schneiden und 30 Minuten auf dem Laufband mit dem gleichen Tempo einbeziehen, verbrennen Sie effektiv 500 Kalorien.
Konsistentes Cardio
Herz-Kreislauf-Training umfasst jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es hilft beim Abnehmen, indem es Kalorien verbrennt und baut Ausdauer auf, so dass Sie in der Lage sind, für längere Zeit aktiv zu bleiben. Die Aktivitäten umfassen nicht nur Laufen, sondern auch Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Wandern, Skaten und die meisten Sportarten. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Aerobic-Training an fünf Tagen pro Woche.
Krafttraining
Krafttraining in Form von Gewichtheben ist im Kampf gegen Fett extrem wichtig. Hochintensives Gewichtheben erhöht den Stoffwechsel um 20 Prozent und da Muskeln etwa dreimal mehr Kalorien verbrennen als Fett, verbrennen Sie sogar nach dem Training zusätzliche Kalorien. Krafttraining ist besonders effektiv gegen hartnäckige Problemzonen. Obwohl Sie nicht technisch Fettabbau reduzieren können, verlieren diejenigen, die Gewichte heben mehr Bauchfett als diejenigen, die nur Cardio tun. Durch Krafttraining an drei Tagen pro Woche erzielen Sie spürbare Ergebnisse.
Baue eine bessere Ernährung
Es ist durchaus möglich, ein hartes Training mit schlechten Diäten zu ruinieren. Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute, ein gesunder Ernährung Plan betont, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milchprodukte; schließt mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Nüsse mit ein; und ist arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz und Zuckerzusatz. Es ist auch wichtig, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren. Dies hilft nicht nur, einen schlankeren Körper zu formen, sondern reduziert auch das Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitszustände.
