Beginnen wir damit, Fitness-Mythos zu zerstreuen # 672: Sie können keinen Teil Ihres Körpers mit Übung verlängern. Deine Gliedmaßenlänge wird durch Genetik bestimmt, und was auch immer du mit geboren wurdest, ist, was du hast. Sei also glücklich damit, akzeptiere es und liebe dich selbst, wer du bist.
Nun, wenn du das willst Aussehen Bei längeren Beinen kann Bewegung helfen. Das Verbrennen von Körperfett und der Aufbau schlanker Beinmuskeln verleihen Ihren Beinen ein schlankes und straffes Aussehen, das sie ausmacht aussehen länger.
Dein Plan für lange, schlanke Beine
Überschüssiges unteres Körperfett lässt die Beine dick und gedrungen aussehen. Dieses Fett zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, wird die Beine dünner, straffer und straff und deshalb länger machen. Keine einzelne Übung oder Gruppe von Übungen wird dies erreichen. Vielmehr benötigen Sie eine mehrgleisige Strategie, die Folgendes beinhaltet:
Gesunde Ernährung: Eine kalorienreduzierte Ernährung hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das zu Fettverlust führt.
Herzkreislaufübung: Hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, die Ihnen zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät helfen, das für den Fettabbau benötigte Kaloriendefizit zu halten.
Krafttraining: Baut Muskeln für ein straffes Aussehen auf und hilft, den Stoffwechsel zu revitalisieren, so dass Sie mehr Fett verbrennen.
Fett verbrennen mit diesen Cardio-Übungen
Jede Art von Herz-Kreislauf-Übung, die Sie tun, wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, um schlanke, getönte Beine zu erreichen. Es hängt hauptsächlich davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um in einem Kaloriendefizit für den Fettabbau zu bleiben. Einige Arten von Sport verbrennen mehr Kalorien als andere.
Laufen verbrennt mehr Kalorien als zu Fuß. Sprinten verbrennt mehr Kalorien als Laufen. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Intervall-Training wurde in Studien gezeigt, mehr Fett als Steady-State-Cardio zu verbrennen. Intervall-Training beinhaltet abwechselnde Perioden von sehr kräftigem Training mit Perioden der Erholung in einem langsameren Tempo. Sie können Intervalle auf einem Laufband, Track, Heimtrainer, Rudergerät oder Crosstrainer machen.
Andere Arten von Übungen, einschließlich Radfahren, Schwimmen, Tanzen und Sport treiben mögen Fußball und Tennis, sind auch wirksam zur Fettverbrennung für schlankere Beine.
Getonte Beine sehen lang und mager aus. Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImages Mit diesen Krafttrainingsübungen Muskeln aufbauen
Während Fett verlieren Sie dünnere Beine, baut Muskelaufbau sie. Geformte Oberschenkel und Waden - wie bei einem Tänzer oder Sprinter - unterstreichen die Ästhetik langer, schlanker Beine. Sie können Muskeln auf verschiedene Arten aufbauen: Gewichte heben, tun Übungen mit Körpergewicht (Calisthenics), tun Yoga oder Pilates oder zu einem gehen Kickboxen oder Stange Klasse.
Versuchen Sie für Ihr nächstes Heim- oder Fitnesstraining diese top-beintonenden Bewegungen:
Schritt bis zum Ausfallschritt: Stellen Sie sich vor eine Hantelbank oder einen stabilen Stuhl. Tritt mit deinem rechten Fuß auf, drücke durch die Ferse und stehe auf. Gehen Sie mit dem linken Fuß nach unten, machen Sie einen großen Schritt zurück, wobei Ihr rechter Fuß in einen Ausfallschritt gerät. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel. Wiederholen Sie dies für 10 bis 20 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.
Seitliche Kniebeugen mit Band: Legen Sie eine kleine Schleife Übungsband um Ihre Knöchel. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie und komm in eine Kniebeuge. Machen Sie einen großen Schritt mit Ihrem rechten Fuß zur Seite. Bleib in deiner Hocke, während du den linken Fuß nach rechts stellst. Wiederholen Sie für 10 bis 20 Wiederholungen in einer Richtung, dann wechseln Sie die Seiten.
Wadenheben: Stellen Sie sich auf eine Stufe und hängen Sie Ihre Absätze ab. Steh langsam auf deine Zehen, halte inne, dann senk dich runter und lass deine Fersen über die Stufe kommen. Mache 10 Wiederholungen und wechsle dann für 10 Wiederholungen auf jeder Seite auf Einzel-Beinheben.
Vorderbein hebt an: Stehen Sie mit der Hand an der Wand senkrecht zur Wand. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Beine gestreckt, strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein aus und heben Sie es so hoch wie Sie können. Lass deinen Rücken nicht rumlaufen. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie 10 mal und wechseln Sie die Seiten.
Hamstring locken mit Stabilitätsball: Legen Sie sich mit den Füßen auf einen Stabilitätsball. Graben Sie Ihre Fersen in den Ball und heben Sie Ihren Hintern und senken Sie zurück vom Boden, so dass Ihr Körper in einer festen Planke ist. Rollen Sie den Ball langsam zu Ihrem Hintern. Pause für eine Sekunde, dann wieder ausrollen. Wiederholen Sie dies für 10 bis 20 Wiederholungen.
