Das Stillen hilft neuen Müttern, von der Geburt abzuheilen, und versorgt Babys mit vollständiger Ernährung. Obwohl ihr Körper Kalorien verbraucht, um Milch zu produzieren, scheint es, dass das Stillen verhindert, dass Frauen ihr Babygewicht verlieren. Manche Mütter befürchten, dass die Einschränkung ihrer Nahrungsaufnahme sich negativ auf ihre Milchversorgung auswirkt. Neugeborene benötigen ständige Fütterungen, die oft zu Schlafentzug und Mitternachtsnäpfchen oder Energiemangel führen, um ausgewogene Mahlzeiten zubereiten zu können. Ein nahrhafter Ernährungsplan, kombiniert mit moderater Bewegung, hilft tatsächlich, die Qualität der Muttermilch zu verbessern, steigert ihren Energiehaushalt und regt sie an, die Pfunde nach und nach abzusenken.
Missverständnisse
Stillende Mütter müssen ihre Babys nicht entwöhnen, um Gewicht zu verlieren. Viele Frauen beschuldigen ihren übermäßigen Hunger nach Hunger, weil ihre Körper mehr Milch produzieren. In den meisten Fällen resultiert das Naschen aus Langeweile, Haushalten, Angst vor dem neuen Zusatz und übermäßiger Müdigkeit. Krankenpflege ein Baby hilft tatsächlich Schwangerschaft Fett speichern und schrumpfen die Gebärmutter. Pflege und Milchproduktion führt zu einem 200- bis 500-Kalorien-pro-Tag-Stoffwechsel-Boost, obwohl dies nicht Still Mütter Lizenz gibt, alles und alles in der Speisekammer zu essen.
Überlegungen
Ein Ernährungsplan, der eine langsame Gewichtsabnahme fördert, etwa 1 Pfund pro Woche, ist die sicherste Strategie. Es hat neun Monate gedauert, das Babygewicht anzuziehen, und es wird mindestens genauso lange dauern, es zu vergießen. Diäten, die komplette Nahrungsmittelgruppen (wie kohlenhydratarme Diäten oder Rohkostdiäten) begrenzen oder die Kalorien unter 1.800 pro Tag reduzieren, sollten strikt vermieden werden, warnen registrierte Krankenschwestern Sharon Perkins und Carol Vannais, Autoren von "Stillen für Attrappen."
Arten von Essen
Schlanke Proteine, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und herzgesunde Fette machen den Großteil eines gesunden Ernährungsplans zur Gewichtsreduktion während des Stillens aus. Optionen für Proteinquellen umfassen ohne Haut Geflügel, mageres Rindfleisch und Eiweiß. Kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Volumen, wie Popcorn und Weintrauben, sind Snacks, die den Drang befriedigen, wenn Mütter sich gelangweilt oder gefräßig fühlen. Diese Nahrungsmittel füllen und liefern viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, um Babys durch Muttermilch weiterzugeben.
Strategie
Die tägliche Aufteilung der Kalorienzutaten in mehrere Mini-Mahlzeiten während des Tages hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und ergänzt ständig die Milchversorgung. Essen alle paar Stunden fördert auch stabilere Blutzuckerspiegel, was zu Energie und Temperament. Postnatale Hormone liefern bereits genug Treibstoff für Reizbarkeit, so dass Mütter auch keinen extremen Hunger brauchen. Eine gut bestückte Speisekammer, die zahlreiche gesunde, Fertiggerichte, wie Vollkorn-Spaghetti und Tomatensoße, Feinkosttruthahn, Vollkorn-Müsli und Bohnen in Dosen enthält, entmutigt müde Mütter von dem Drang, zum Drive-in zu gehen .
Warnung
Die Einschränkung der Kalorienzufuhr in den ersten sechs Wochen nach der Geburt könnte die Milchversorgung der Mutter beeinträchtigen und die Fähigkeit zur Heilung von der Geburt beeinträchtigen. Eine gelegentliche Portion Fisch ist eine kluge, magere Proteinwahl. Da Quecksilber durch die Muttermilch geleitet werden kann, sollten stillende Mütter die Aufnahme von quecksilberreichen Fischen wie Makrelen, Schwertfischen und Hai einschränken.
