Laufbänder sind ein unschätzbares Trainingsgerät für Läufer, die aufgrund von Wetter, gefährlichen Bedingungen oder Zeitplanungsproblemen nicht nach draußen kommen können. Laufen auf einem Laufband bietet ähnliche Kalorienverbrennung und kardiovaskuläre Vorteile wie im Freien laufen. Es gibt jedoch Unterschiede, die bei der Verwendung eines Laufbandes berücksichtigt werden müssen. Viele Trainer und Experten empfehlen, beim Laufen auf einem Laufband eine leichte Steigung einzustellen, um diese Unterschiede zu berücksichtigen.
Experteneinblick
Eine Studie vom August 1996 im Journal of Sports Science untersuchte, welche Steigung das Laufen auf dem Laufband genauer machen könnte, um die Energieabgabe von Outdoor-Rennen zu verdoppeln. In dieser Studie hatten Forscher der Universität von Brighton im Vereinigten Königreich neun trainierte männliche Läufer, die sechs Minuten lang mit verschiedenen Geschwindigkeiten bei verschiedenen Steigungen von 0 bis 3 Prozent laufen. Die Läufer wurden auch getestet, wenn sie im Freien auf einer ebenen Straße laufen. Die Forscher testeten die Sauerstoffaufnahme der Teilnehmer - oder VO2 max - während jedes Laufs. Sie fanden heraus, dass eine 1-Prozent-Note am besten mit der Intensität des Laufens im Freien übereinstimmte.
Luftwiderstand
Einer der Gründe, warum ein Laufband mit einer Neigung von null Prozent leichter ist als das Laufen im Freien, ist der fehlende Windwiderstand. Auf einem Laufband bewegst du dich nicht gegen die Luft. Laut Rick Morris, Autor von Laufband Training für Läufer, kann Außenluftwiderstand die Schwierigkeit Ihres Laufes zwischen 2 und 10 Prozent erhöhen. Je schneller Sie laufen, desto größer ist der Luftwiderstand.
Geländefaktoren
Outdoor-Gelände ändert sich immer leicht. Sogar eine flache Straße bietet Unebenheiten, Vertiefungen und kleine Hügel. Auch die Lauffläche verändert sich oft - von der Spur über Betonpfade bis hin zum Asphalt - und schafft subtile Unterschiede in der Herausforderung. Ein Laufband ändert sich nie, so dass eine leichte Steigung eine größere Herausforderung darstellt, die Outdoor-Erlebnisse besser repräsentiert.
Form Überlegungen
Ihr Formular ändert sich, wenn Sie auf einem Laufband oder im Freien laufen. Laut Olympic-Lauftrainer Nicholas Romanov neigt sich dein Körper beim Laufen natürlich leicht nach vorne. Auf dem Laufband sollten Sie aufrechter laufen und Ihre Füße schnell aufnehmen, da die Bewegung des Gürtels einen Widerstand auf den Füßen verursacht, der im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen kann. Dr. Romanov befürwortet eine Neigung von 1 bis 3 Prozent, um die im Freien angenommene Körperhaltung nach vorne zu simulieren.
Potenzial
Laufen bei 1 Prozent simuliert flache Gelände im Freien, aber Sie können das Laufband verwenden, um auch größere Hügel zu fahren. Kommerzielle Laufbänder in Fitnessstudios können Steigungen bis zu 30 Prozent erreichen und können auch nach unten geneigt werden. Das Laufen auf höheren Hügeln verbessert deine Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden, ermöglicht dir, mit höheren Intensitäten zu laufen und verbessert deine gesamte Lauftechnik. Verwenden Sie ein Laufband, um hügelige Outdoor-Kurse, die Sie in einem Rennen begegnen können, zu simulieren.
