Dein Diaphragma ist der Muskel, der deinen Bauch von deiner Brusthöhle trennt, während er als Hauptmuskel wirkt, der die Atmungsaktivität steuert. Bei solch starker Betonung des Zwerchfells beim Atmen ist es nicht verwunderlich, dass bestimmte Tätigkeiten, die eine schwere Atmung erfordern, wie Laufen, schmerzhaft sein können, wenn das Zwerchfell beeinträchtigt ist. Aber ob das Laufen dazu führen kann, dass sich das Zwerchfell quetscht, ist eine andere Frage.
Blutergüsse
Wenn Ihre Muskeln gequetscht sind, wird es eine Prellung genannt, und Athleten von Kontaktsportarten laufen ein hohes Risiko für diese Art von Verletzungen, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Quetschungen werden durch direkte oder wiederholte Schläge auf einen bestimmten Körperteil verursacht, was zu einer Schädigung der darunter liegenden Muskelfasern führt, ohne die Haut zu verletzen. Um Ihr Zwerchfell während des Laufens auf diese Weise zu beschädigen, müssten Sie entweder fallen, in ein Objekt rennen oder ein anderes zufälliges Trauma erleben.
Reizung
Wenn Sie nach Langstreckenrennen Schmerzen in Ihrer Brust haben, bei denen Sie schnell und flach atmen müssen, haben Sie möglicherweise Ihr Zwerchfell gereizt oder Sie haben Muskelkrämpfe im Zwerchfell oder in der Brustmuskulatur, erklärt der Direktor der Sportmedizin in der Trinity Mutter-Frances-Gesundheitssystem Cathy Fieseler, MD Fieseler schlägt vor, sich über lange Zeiträume hinweg auf Marathon-Distanzen zu konzentrieren und dabei auch Ihre Renngeschwindigkeit in Ihre Trainingseinheiten einzubeziehen. Sie empfiehlt auch, gut hydriert zu bleiben und Ihre Laufform zu überprüfen, nachdem Sie längere Zeit gelaufen sind.
Muskelfaserriss
Muskelrisse können in jedem Muskel, einschließlich Ihres Zwerchfells, durch einen direkten Schlag oder durch Überanstrengung auftreten. Eine leichte Träne, die 5% oder weniger des Muskels ausmacht, wird manchmal als "gezogener Muskel" bezeichnet, aber stärkere Tränen können vollständig durch die Muskeln reißen und sie ohne die Fähigkeit zur Kontraktion hinterlassen. Wenn das Zwerchfell gerissen ist, wird dies große Schwierigkeiten beim Expandieren der Lunge oder beim Einatmen verursachen. Richtige Aufwärmübungen können das Risiko von Muskelrissen verringern.
Seitlicher Stich
Der Seitenstich, der am meisten Anfänger erlebt, ist ein Muskelspasmus des Zwerchfells, verursacht durch schnelleres Atmen und nicht so tief wie erfahrene Läufer. Wenn Sie einen Muskelkrampf ertragen, ist Stretching das beste Mittel. Um den Zwerchfellmuskel zu dehnen, atme tief ein, halte die Luft für einige Sekunden in deinen Lungen und atme dann kraftvoll durch enge Lippen aus. Eine andere Technik besteht darin, das Atemmuster zu ändern. Wenn Sie immer ausatmen, wenn Ihr rechter Fuß auf den Boden aufschlägt, wechseln Sie stattdessen mit dem rechten Fuß zum Inhalieren. Atmen Sie während des Laufs tief und tief ein, um Seitennähte zu vermeiden, und vermeiden Sie feste Nahrung mindestens eine Stunde vor langen Läufen, beraten Sie Personal Trainer bei Body Results.
Andere Ursachen und Warnungen
Andere medizinische Probleme können zu Brustschmerzen führen, die mit einem gequetschten Diaphragma verwechselt werden können, einschließlich einer Entzündung der Lungenschleimhaut, genannt Pleuritis, oder Herzproblemen, wie Angina oder Herzinfarkt. Typischerweise fühlen sich gequetschte oder gerissene Muskeln weich an, wenn Sie Ihren Finger benutzen, um auf den Bereich zu drücken, aber das Zwerchfell ist schwierig zu testen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu erkennen, bevor Sie Probleme zu Hause behandeln. Ruhe, Eis, rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen und Wärme sind zu Hause, die Ihr Arzt Ihnen empfehlen kann.
