Im Gegensatz zu normalen Krafttrainingsübungen, bei denen die Muskeln durch eine Reihe von Bewegungen kontrahiert werden, ist eine isometrische Übung eine, bei der Sie Ihren Muskel für eine bestimmte Zeit in einer zusammengezogenen Position halten. Martial Arts Kino-Ikone Bruce Lee integrierte viele isometrische Übungen in seine Routine, und viele der Krafttraining Übungen Turner sind Isometrien. Sie sind großartig für die Entwicklung der Kernstärke.
Frontplanke
Die vordere Planke stärkt Bauch, Arme, Rücken und Brust. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Armen auf den Bauch. Mit den flach auf den Boden gedrückten Handflächen heben Sie Ihren Körper, bis Sie nur von Ihren Unterarmen und Zehen unterstützt werden. Halten Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper starr und gerade, und halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen mit Ihrem Kopf nach oben, anstatt zuzulassen, dass Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren vorstehen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Glute Brücke
Diese Übung stärkt Ihre unteren Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Es kann auf dem Boden oder auf einem Stabilitätsball erfolgen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Drücken Sie Ihre Fersen fest auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften hoch, halten Sie Ihren Oberkörper in einer festen, verschlossenen Position. Beuge deinen Rücken nicht, drücke deinen Bauch zur Decke, aber halte ihn waagerecht. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dreimal.
Sechs-Zoll-Beinheben
Dies ist eine großartige Übung für die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, vor allem Ihre unteren Bauchmuskeln. Laut Chad Zimmerman in "Wie Michael zu seiner, Airness 'wurde" sind Beinheben eine der Übungen, die Michael Jordan dabei geholfen haben, seine athletische Größe zu erreichen. Um die Beine zu heben, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen flach auf den Rücken. Langsam heben Sie Ihre Fersen 6 Zoll über dem Boden, halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen. Halte die Pose für 30 Sekunden. Wiederhole den Lift dreimal. Führe Beinheben zweimal pro Woche durch.
Ist es
Der L-Sit ist eine gymnastische Übung, die Bauch, Schultern und Trizeps stärkt. Es ist eine herausfordernde Übung, also musst du dich vielleicht darauf vorbereiten. Sie können es auf Paraletten oder auf dem Boden tun. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gestrecktem Rücken hin. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und heben Sie Ihren ganzen Körper hoch und halten Sie Ihre Beine gerade. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Beine gerade zu halten, tun Sie es mit gebeugten Knien und den Beinen, bis Sie stärker werden. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dreimal.
