Schmerzen auf der Oberseite Ihrer Füße von einem Laufband kann unerträglich sein, beeinträchtigt Ihre sportliche Leistung und verhindert, dass Sie Ihr Training fortsetzen. Schmerzen können durch viele Bedingungen, Trainingsfehler und Umweltfaktoren verursacht werden.
Was verursacht Schmerzen?
Wenn Sie Schuhe tragen, die zu eng geschnürt sind oder Druck auf die Füße ausüben, können Sie Schmerzen auf der Oberseite der Füße spüren, wenn Sie auf einem Laufband laufen. Unsachgemäße Socken können sich an der Oberseite des Fußes zusammenballen und zu Schmerzen oder einem vergrößerten Knochen führen, der als Knochensporn bezeichnet wird. Darüber hinaus können übermäßige Verwendung eines Laufbands und keine Pausen zu nehmen, wie Sie sie brauchen, die Muskeln, Sehnen und Bänder in den Füßen, was zu Schmerzen führen. Die Extensor-Tendinitis, bei der sich die Sehnen auf der Fußspitze entzünden, kann sich aus den sich wiederholenden Bewegungen des Laufens auf einem Laufband entwickeln.
Behandlungsmöglichkeiten
Tragen Sie Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden und stellen Sie sicher, dass sie bequem geschnürt sind. Erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres Trainings auf dem Laufband, anstatt mit voller Kraft und Intensität zu beginnen. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie Ihre Füße aus, wenn Sie beginnen, Fußschmerzen zu erleben. Wenn Sie einen Knochensporn entwickeln, schneiden Sie Schaumgummi in eine Doughnut-Form und kleben Sie es auf die Zunge Ihres Schuhs, damit Ihr Schuh nicht gegen den Sporn drückt.
Selbstversorgung
Um zu verhindern, dass Schmerzen auf der Oberseite Ihrer Füße wiederkehrend auftreten, massieren Sie und strecken Sie die Oberseite Ihrer Füße vor und nach dem Joggen auf dem Laufband. Versuchen Sie, einen Ball unter der Unterseite Ihres Fußes hin- und herzurollen, um ihn zu biegen. Entfernen Sie Ihre Laufschuhe, sobald Sie mit Ihrem Training fertig sind, und gehen Sie barfuss so weit wie möglich herum, um die Kraft in Ihren Füßen aufzubauen.
Mach eine Pause
Wenn das Gehen auf dem Laufband weiterhin dazu führt, dass Ihre Füße wund werden, wechseln Sie zunächst zu einer anderen Aktivität. Verbringe etwas Zeit damit, Yoga-Posen zu lernen, die deine Füße strecken und stärken. Stellen Sie den Stuhl auf Ihre Zehen, anstatt die Füße auf dem Boden zu haben.
