Wenn man am Beintag ins Fitnessstudio geht, scheint es voller Möglichkeiten und etwas überwältigend zu sein. Es gibt viele Übungen, die mit Maschinen, Kurzhanteln und Hanteln gemacht werden können. Sie müssen keine freien Gewichte benutzen, um Ihre Beine zu bearbeiten; Maschinen funktionieren gut.
Alle Teile
Ihre Beine bestehen aus mehreren Muskelgruppen: Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß, Oberschenkel und Waden. Der Rectus femoris, der Vastus lateralis, der Vastus medialis und der Vastus intermedius sind Teil Ihres Quadrizeps. Der Semitendinosus, der Bizeps femoris long Kopf, der Bizeps femoris short Kopf und der Semimembranosus bilden Ihre Hamstrings. Ihre Gesäßmuskeln bestehen aus zwei Muskeln, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Während Ihre Kälber aus dem lateralen und medialen Gastrocnemius-Kopf und dem Soleus, auch Triceps surae genannt, bestehen. Ihre Oberschenkel bestehen aus dem Pectineus, Adduktor Longus, Adductor Magnus und Gracilis.
Mr. Smith Maschine
Die Smith-Maschine bietet eine Vielseitigkeit, die viele Maschinen nicht bieten, was sie zu einer der besten Beinmaschinen macht. Mit dieser Maschine können Sie mehrere Übungen durchführen, einschließlich Kniebeugen und Ausfallschritte. Kniebeugen, die eine Übung mit mehreren Gelenken sind, arbeiten das gesamte Bein. Rückenkniebeugen konzentrieren sich mehr auf die Gesäßmuskulatur, während Vorderkniebeugen sich mehr auf die Quadrizeps konzentrieren. Lunges, die auf der Smith-Maschine ausgeführt werden, zielen auch auf Ihre Gesäßmuskeln ab. Ein kleinerer vorderer Schritt konzentriert sich stärker auf Ihren Quadrizeps, während ein größerer Schritt auf Ihren Gesäßmuskel und Ihre Oberschenkel gerichtet ist. Mit der Smith-Maschine können Sie auch Stehwadenheben durchführen, indem Sie die Stange auf den oberen Rücken legen.
Gute alte Beinpresse
Beinpressen ermöglichen es Ihnen, Ihr gesamtes Bein zu bearbeiten, während Sie auf bestimmte Bereiche zielen. Die Beinpresse kann die beste Alternative für Leute sein, die Rückenprobleme haben und mit Kniebeugen oder Kniebeugen nicht umgehen können. Stellen Sie Ihre Füße hoch auf den Teller zielt auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, während Sie Ihre Füße niedrig auf die Platte Ziele Ihre Quadrizeps. Indem Sie Ihre Füße weiter auseinander legen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Adduktoren und Sie arbeiten Ihren Quadrizeps mit Ihren Füßen näher zusammen. Wadenheben kann auch an der Beinpresse durchgeführt werden, indem Sie die Oberseiten Ihrer Füße auf den Boden der Platte legen und die Platte nach oben und dann wieder nach unten heben.
Zeit zu fokussieren
Während die Smith-Maschine und die Beinpresse das gesamte Bein bearbeiten, konzentrieren sich die Isolationsmaschinen auf bestimmte Teile Ihres Beins. Die sitzende Beincurl-Maschine ist die ideale Maschine zum Bearbeiten Ihrer Hamstrings. Mit dieser Maschine ist Ihr Bewegungsumfang sehr spezifisch und bietet Ihnen die Möglichkeit, nur Ihre Beinbeuger zu bearbeiten. Die Beinstrecker-Maschine ist eine ideale Maschine, um Ihren Quadrizeps anvisieren zu können. Es ist nicht nur vorteilhaft für Menschen, die Rückenprobleme haben, es ist auch eine gute Übung, um Kraft in Ihren Quads zu sammeln und bereitet Sie auf fortgeschrittenere Übungen wie Kniebeugen vor. Stehende Wadenhebe- und Wadenhebe- maschinen arbeiten beide mit Ihren Waden. Diese Übungen sind ideal, um den gesamten Wadenmuskel anzugreifen. Während stehendes Wadenheben mehr von deinem Soleus arbeitet, zielt der Esel mehr auf deinen Gastrocnemius ab.
