Schwimmen Runden bietet ein moderates bis intensives aerobes Training, das Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu verwalten. Schwimmen kann auch helfen, Muskeln in Ihrem Oberkörper, Unterkörper und Kern zu stärken. Einige Schlaganfälle funktionieren besser als andere. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Schmetterlings- und Freestyle-Schläge.
Freistil
Der Freestyle, der schnellste der Wettkampfschwimmübungen, strafft laut "Daily Mail" die Gesäßmuskeln, die Bauchmuskeln, die Schultern und den Rücken. Dieser Schlag kombiniert einen Scherenstoß mit einem Überkopf-Armzug, in dem sich die beiden Arme abwechselnd bewegen . Schwimmer stehen beim Schwimmen auf dem Grund des Pools und drehen ihre Köpfe aus dem Wasser, nur um zu atmen. Um deine Bauchmuskeln beim Schwimmen im Freestyle zu trainieren, benutze deinen Rumpf, um deinen Körper zu stabilisieren und deinen Rumpf gerade zu halten.
Schmetterlingsstil
Der Schmetterlingsschlag strafft auch die Bauchmuskeln sowie Brust, Arme, Trizeps und Rücken. Dieser Schlag kombiniert einen Delphin-Kick mit einem Überkopf-Armzug, in dem sich die beiden Arme zusammen bewegen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper zu stützen, während Sie Ihr Kinn über Wasser heben, um zu atmen.
Kalorien verbrannt
Eine Stunde Schwimmen Runden können etwa 511 Kalorien für ein £ 160 brennen. Erwachsene, 637 Kalorien für ein 200-Pfund. Erwachsene und 763 Kalorien für 240 £. Erwachsene, nach MayoClinic.com. Der Freestyle verbrennt alle 10 Minuten etwa 100 Kalorien, und der Schmetterling verbrennt alle 10 Minuten etwa 150 Kalorien, je nach der "Daily Mail". Je länger Sie schwimmen und je intensiver Ihre Anstrengung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Leistungen
Aerobic-Workouts wie Schwimmen Runden bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Ein Minimum von 150 Minuten moderaten aeroben Trainings pro Woche kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Diabetes, Fettleibigkeit und einigen Krebsarten zu senken, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihre Energie, Stimmung und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Schwimm-Workouts bieten nicht belastende Übungen ohne Belastung, die Ihre Knochen und Gelenke weniger belasten als Lauf- oder andere Workouts mit hohem Kraftaufwand.
