Ein gut abgerundetes Fitnessprogramm sollte sowohl Fettabbau als auch Muskelaufbau beinhalten. Der American Council on Exercise merkt an, dass Widerstandstraining, Herz-Kreislauf-Training und Kalorienreduktion wesentliche Bestandteile Ihres Fitnessplans sind. Vorausgesetzt, Sie haben bereits die notwendigen Änderungen im Lebensstil vorgenommen, können bestimmte Ergänzungen zusätzliche Hilfe bei der Erreichung Ihrer Ziele bieten.
Kreatin
Athleten, Gewichtheber und Bodybuilder verwenden Kreatin, um die Muskelgröße und Kraft zu verbessern. Kreatin verbessert die Kraft, indem es den Muskeln mehr Energie für die Kontraktion gibt. Kreatin erhöht auch die Muskelfülle und -größe, indem es Wasser in die Muskelzellen zieht. Obwohl die National Strength and Conditioning Creatin als effektiv und allgemein sicher anerkennt, kann eine Kreatinsupplementierung aufgrund von Dehydrierung zu leichten Muskelkrämpfen führen.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Leucin, Isoleucin und Valin bilden die verzweigtkettigen Aminosäuren. Während des Widerstandstrainings werden Muskelproteine abgebaut und für Energie metabolisiert. Der Körper muss diesen Schaden reparieren, bevor die Muskeln stärker werden können. Die Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren vor und nach dem Training kann den Muskelabbau einschränken und sicherstellen, dass mehr Erholungszeit dem neuen Muskelwachstum gewidmet wird. Obwohl BCAAs als sicher gelten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Koffein
Koffein, das natürlich in Kaffee, Tee und Schokolade vorkommt, gehört zu den am häufigsten verwendeten Drogen der Welt. Auch verfügbar in Ergänzung Form, kann Koffein Fettverbrennung verbessern, nach The Physician und Sports Medicine Journal. Eine moderate Dosis Koffein vor dem Training scheint die Menge an Fett zu erhöhen, die für Energie oxidiert wird. Koffein ist auch ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das den Stoffwechsel und die gesamte Kalorienverbrennung ankurbelt. Verwenden Sie Koffein nicht als Trainingshilfe, wenn Sie an Herzproblemen oder Blutdruckproblemen leiden.
Molkenprotein
Protein als Allzweck-Nährstoff, der sowohl den Muskelaufbau als auch den Fettabbau unterstützt, laut Ernährungsexperte Mauro Di Pasquale, M. D. Protein, das der Körper nach dem Training zum Muskelaufbau verwendet, regt ebenfalls den Stoffwechsel an und führt zu einer erhöhten Fettverbrennung. Whey Protein ist eine wirksame Ergänzung, weil es schnell verdaut, gut in Shakes mischt und einen milden Geschmack hat. Während die Supplementierung von Proteinen im Allgemeinen sicher ist, können Menschen mit Nierenerkrankungen möglicherweise nicht in der Lage sein, mit erhöhtem Protein in ihrer Ernährung umzugehen.
