Ein Crosstrainer nimmt die Funktionen eines Laufbandes und eines Step-Climbers auf und kombiniert sie zu einem Training mit geringem Kraftaufwand. Diese Geräte sind je nach Hersteller und Modell mit unterschiedlichen Designs erhältlich. Eine gemeinsame Komponente sind die langgestreckten Pedale, auf denen Sie laufen, und mit denen Ihre Füße immer in Kontakt bleiben. Einige elliptische Maschinen haben auch Stöcke ähnlich denen beim Skifahren, die den Oberkörper arbeiten.
Beine
Die Quadrizeps sind die Muskeln, die die Vorderseite des Oberschenkels bilden. In der Quadrizeps-Gruppierung sind vier Hauptmuskeln enthalten. Diese decken die Oberseite Ihres Beins ab, um eine Verlängerung und Kontraktion zu ermöglichen. Bei einem Crosstrainer müssen Sie auf die Pedale drücken. Mit jedem Schub zwingen Sie den Quadrizeps, sich zu beugen, um Ihren Körper auf dem Gerät vorwärts zu treiben. Ihre Oberschenkelmuskulatur profitiert auch, wenn Ihr Trainer eine Neigungsfunktion hat; Wenn nicht, dann benutzen Sie die Maschine umgekehrt. Andere Muskeln in den Beinen, wie Gastrocnemius oder Kälber, profitieren von der Auf- und Abbewegung eines Ellipsentrainers.
Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln sind Teil des Körperkerns und bieten Stabilität für fast alle Positionen, wie Stehen oder Sitzen. Ein Schlüssel zu einem effektiven Training auf einem Ellipsentrainer ist, Ihre Bauchmuskeln festzuziehen. Dieser Zustand des Haltens der Muskeln nach innen, um eine gute Haltung während der Arbeit Ihrer Beine zu bieten, wird helfen, das Kernfundament zu bilden. Kontraktion ist ein wichtiger Teil der Ausübung jeder Muskelgruppe. Bauchkontraktion ist eine gute Möglichkeit, die Wirksamkeit des Ellipsentrainings zu verbessern und den Muskeltonus im Bauchbereich zu verbessern.
Großer Gesäßmuskel
Der M. gluteus maximus erstreckt sich vom unteren Rücken bis zum Seitenbereich des Oberschenkels. Wenn Sie auf einem Crosstrainer trainieren, müssen Sie auf die Pedale drücken. Der Gesäßmuskel erweitert sich, wenn sich ein Bein nach unten bewegt und sich zusammenzieht, um das andere nach oben zu ziehen. Diese Bewegung wird helfen, Stärke im Gesäß aufzubauen und Stabilität für die Hüften zu schaffen. Der große Gesäßmuskel ist eine große Muskelgruppe. Das Arbeiten großer Muskelgruppen wie Gesäß und Bauch hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.
Oberkörper
Die meisten modernen Ellipsentrainer sind mit Armstangen ausgestattet, die Ihnen die Möglichkeit geben, die Muskeln in Ihren Schultern, Armen, der Brust und dem oberen Rücken bis zu einem Grad zu bearbeiten. Ihr Trizeps gilt als "drängender" Muskel, der Ihre Brustmuskeln aktiviert; und die Bizeps sind die "ziehenden" Muskeln, die Ihre Rhomboide und andere obere Rückenmuskeln angreifen; vor allem, wenn Sie die Maschine rückwärts benutzen.
