Brustgewebe ist hauptsächlich Fett; um es zu reduzieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper täglich verbraucht. Dies wird Ihren gesamten Körper einschließlich Ihrer Brust reduzieren. Zusätzlich zu einer vernünftigen Ernährung kann Bewegung zum Kaloriendefizit beitragen, das benötigt wird, um den Gewichtsverlust auszulösen; um ein Pfund pro Woche zu verlieren, wird ein tägliches Defizit von 500 Kalorien benötigt. Beide Cardio-und Krafttraining sollte Teil Ihrer Workout-Routine sein.
Herz-Kreislauf-Aktivitäten, um Kalorien zu verbrennen
Cardio verbrennt Kalorien und trägt zum täglichen Defizit bei, das benötigt wird, um Gewicht zu verlieren. Die American Heart Association schlägt vor, mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche zu machen. In einer Stunde kann eine 150-Pfund-Person etwa 240 Kalorien Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde brennen; 400 Kalorien Tennis spielen; 440 Kalorien gehen mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Stundenmeilen; und 750 Kalorien Springseil.
Krafttraining zum Muskelerhalt
Krafttraining erhält und erhöht das Muskelgewebe, was die Kalorienverbrennung fördert und inches vom Körper, einschließlich der Brust, abnehmen kann. Die AHA bevorzugt mindestens zweimal pro Woche Ganzkörpertraining. Trainieren Sie nicht nur Ihren Rücken, Hüften, Schultern, Bauch, Beine und Arme, sondern richten Sie Ihre Brustmuskeln unter Ihren Brüsten mit Übungen wie Knie-, Wand- oder Ganzkörper-Liegestützen, Bankdrücken, Kurzhanteln, Kabelübergängen und Dips aus. Ziel ist es, Ihre Muskeln unter dem Fett zu straffen und zu vermeiden, zu viel Gewicht zu verwenden, da dies Ihre Muskelgröße erhöhen kann, was nicht Ihr Ziel ist.
