Fett auf den Oberarmen kann peinlich sein und macht das Finden des perfekten Outfits zu einer Herausforderung. Aber, wie es bei Fett an irgendeinem Teil Ihres Körpers der Fall ist, ist es möglich, diese zusätzlichen Pfunde durch eine Kombination der richtigen Art von Übungen und durch aufmerksam auf Ihre Diät zu verabschieden. Die Veränderungen werden nicht sofort erfolgen, aber das Engagement für einen gesunden Lebensstil wird zu Ergebnissen führen.
Mythos der Spot-Reduktion
Verbringe keine Sekunde damit, nach einer Übung zu suchen, die nur dein Armfett verbrennt - es gibt keine solche Übung. Laut dem American Council on Exercise wird keine Übung Fett in einem ausgewählten Bereich verbrennen. Die Überzeugung, dass Sie das tun können, ist als Spot-Reduktion bekannt, und die ACE betont, dass diese Theorie ein Mythos ist. Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren, werden Sie genug Kalorien verbrennen, um Fett aus Ihren Armen und anderen Bereichen Ihres Körpers zu verlieren.
Das Fett verlieren
Regelmäßige Cardio-Training ist eine geeignete Möglichkeit, Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen, das sich ergibt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie ein Pfund verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen. Cardio-Übungen sind ideal; Zusätzlich zu ihren vielen gesundheitlichen Vorteilen verbrennen sie häufig Kalorien schnell. Wenn Sie mindestens 300 Minuten pro Woche mit Cardio-Übungen trainieren, ist dies ein ideales Ziel für diejenigen, die abnehmen möchten. Aktivitäten, die schnell Kalorien verbrennen, bemerkt Harvard Medical School, gehören Laufen, Seilspringen und Schwimmen.
Deine Arme aufbauen
Krafttraining - idealerweise mindestens zwei Mal pro Woche - sollte Teil des Trainingsalltags sein. Während es nicht schnell Kalorien verbrennt, hat es eine Reihe von anderen Vorteilen, einschließlich der Stärkung Ihres Körpers und sogar die Erhöhung Ihres Grundumsatzes. Obwohl Ihr Krafttraining immer Ihren Körper gleichmäßig aufbauen sollte, beinhalten Übungen, die Ihnen beim Muskelaufbau in den Oberarmen helfen, Langhantelcurls für Ihren Bizeps und Hantelverlängerungen für Ihren Trizeps. Im Allgemeinen sind bis zu drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen ein geeigneter Ausgangspunkt für das Krafttraining.
Anpassen Ihrer Diät
Vergessen Sie den Versuch, ein Kaloriendefizit durch alleiniges Training zu erreichen - wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, haben Sie eine größere Chance, Ihr Ziel zu erreichen, Ihr Oberarmfett zu verlieren. Sie können Ihre Kalorienzufuhr auf eine schier endlose Anzahl von Arten reduzieren, aber im Allgemeinen, kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen. Andere Strategien schließen das Loswerden aller ungesunden Imbisse in Ihrem Haus, das Verringern auf Ihre Mahlzeitgrößen und das Essen kleiner, gesunder Imbisse ein, um zu vermeiden, hungrig zu sein und zu viel essen zu essen.
