Übung ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren. Aber wenn Sie denken, dass Sie Crunches und Drehungen machen müssen, die Ihren unteren Rücken belasten, liegen Sie falsch. Spot-Training funktioniert nicht, um Fettschichten aus der Mitte zu entfernen. Eine 2011 veröffentlichte Studie im Journal of Strength and Conditioning Research hat genau das bewiesen. Nach sechs Wochen Training der Bauchmuskeln mit zwei Sätzen von sieben Übungen, fünf Mal pro Woche, erfuhren die 24 Teilnehmer keinen Fettverlust oder Veränderungen in der Körperzusammensetzung.
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Aerobic-Übungen umfassen, und es gibt viele Optionen, die Ihren unteren Rücken nicht verletzen. Sie können sogar hochintensive Workouts machen, die die Bauchwölbung am besten reduzieren und Ihre Wirbelsäule glücklich machen.
Mittelfetter Primer
Sie wissen, dass Fettpolster in der Mitte nicht schön ist, aber es ist auch nicht gesund. Zu viel Bauchfett zu tragen, vor allem das Zeug, das tief im Inneren liegt und die inneren Organe umgibt, erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.
Fett zu verlieren ist eine Ganzkörperangelegenheit. Leider kann man nicht auf ein Gebiet zeigen und es wegüben. Sie müssen sich anstrengen, um Fett überall zu fallen, und Ihr Körper entscheidet, welche Speicher es zuerst verbraucht. Glücklicherweise ist viszerales Bauchfett normalerweise eines der ersten, die sich ergeben.
Verjüngen Sie Ihre Taille mit Cardio, Gewichten und Diät. Bildnachweis: champja / iStock / Getty Images Ein zweigleisiger Ansatz von Bewegung und Diät ist notwendig, um das Fett zu verlieren. Vergessen Sie nicht, zusätzlich zu den Übungsstrategien, die Portionen der Mahlzeiten in Schach zu halten und Ihre Entscheidungen überwiegend gesund zu treffen, mit einer begrenzten Aufnahme von Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten.
Go Aerobic
Wenn Sie nicht schon mindestens 150 Minuten pro Woche, oder etwa 30 Minuten an den meisten Tagen, von moderater Intensität der Cardioaktivität in - es ist Zeit, sich zu bewegen. Zu den Optionen, die Ihnen den Rücken erleichtern, gehören zügiges Gehen, das Treten eines Liegerades (ein aufrechtes Fahrrad kann Sie nach vorne beugen und Schmerzen verschlimmern) oder das Schwimmen. Arbeiten Sie bis zu 250 Minuten pro Woche, um Ihr Gewicht, einschließlich Bauchfett, schneller zu senken, empfiehlt das American College of Sports Medicine.
Bewegen Sie Ihr Cardio-Training zu einer höheren Intensität, damit sich das Fett wirklich bewegt. Eine im Jahr 2009 im Metabolic Syndrome and Related Disorders veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die 1.000 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrannten, bei einer intensiven Form der Bewegung - bei etwa 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz - mehr viszerales Fett verloren als Frauen mit 1.000 Kalorien zusätzliche Kalorien mit einer niedrigen Trainingsrate.
Sie müssen keine Rückenschmerzen ertragen, um härter arbeiten zu können - selbst kraftsparende Trainingsarten können energisch ausgeführt werden. Nehmen Sie einfach Ihre Trittfrequenz auf dem Fahrrad auf oder schwimmen Sie einige Runden schneller.
Erhebe dich
Bauchspezifische Übungen können zu einem stärkeren Kern beitragen, der Unterstützung bietet, die Rückenschmerzen lindern kann; Erinnere dich, aber sie werden deine fette Mitte nicht wegschneiden. Einige Optionen, die Ihren Rücken nicht verschärfen, sind Planke hält und Vogelhunde.
Widerstand-Training Übung ist jedoch ein Muss in Ihrem umfassenden Gewichtsverlust Plan. Während es nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio während Sie die Übungen machen, zahlt es sich später aus. Sie erleben einen Nachbrenner-Effekt durch das Heben von Gewichten, während Ihr Körper versucht, die zerbrochenen Fasern zu reparieren. Dann, die angesammelte magere Muskelmasse erhöht Ihren gesamten Metabolismus, da es mehr Kalorien braucht, um einen Körper mit einer größeren Menge an Muskelmasse anzutreiben.
Kraftgeräte bieten Stabilität für Ihren Rücken. Bildnachweis: YakobchukOlena / iStock / Getty Images Sie könnten am meisten von der Verwendung von Kraftgeräten profitieren, da sie Sie unterstützen, wenn Sie das Gewicht manövrieren, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich Ihren Rücken verschlimmern, als wenn Sie schwere Hanteln oder Hanteln hochziehen. Ein umfassendes Training, das zweimal pro Woche für ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durchgeführt wird, umfasst folgende Geräte: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, sitzende Bizepscurls, sitzende Trizepsverlängerungen, Beinstrecker und Kniebeugepresse.
