Hydration ist ein wichtiger Aspekt der Ernährung für alle, und es ist der Schlüssel zum Erhalt der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Überwachen Sie, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken, aber achten Sie auch auf Ihren Körper auf Anzeichen von Dehydration, wie dunkle Urinfarbe und Kopfschmerzen. Einfache physikalische Tests können schnell und einfach auch zu Hause durchgeführt werden, um Ihren allgemeinen Flüssigkeitshaushalt zu ermitteln.
Urin Farbe
Die Farbe des Urins kann sich direkt auf den Wasserverlust oder -gewinn Ihres Körpers beziehen und bietet eine zuverlässige Möglichkeit, Ihren Hydrationsstatus zu erkennen. Hinweis: Intensive gefärbte Lebensmittel, sowie einige Medikamente, B-Vitamine und Abführmittel können den Urin verdunkeln, auch wenn Sie hydratisiert sind. Urin ist dunkel gelb oder gold, wenn Sie dehydriert sind; Das liegt daran, dass die normalerweise im Urin vorhandenen Abfälle konzentrierter werden, wenn Ihr Körper versucht, Wasser zu sparen. Wenn Sie gut hydriert sind, wird der Urin eine hellgelbe oder strohgelbe Farbe haben, auch wenn Sie in jüngerer Zeit in einer heißen Umgebung trainiert haben, bemerkt MarineFitness.
Schweißproduktion
Wenn Sie gut hydriert sind, werden Sie bei körperlicher Anstrengung kontinuierlich Schweiß produzieren. Dein Körper benutzt Schweiß, um seine Temperatur zu mäßigen; Wenn die Körpertemperatur steigt, produzieren Sie Schweiß, indem Sie Flüssigkeit aus dem Blutkreislauf ziehen. Wenn Sie weiterhin schwitzen, ohne Flüssigkeiten zu ersetzen, sinkt Ihr Gesamtblutvolumen, was zu Dehydrierung und eventuellem Schwitzen führen kann, zusammen mit Muskelkrämpfen und einem gefährlichen Temperaturanstieg. Wenn Sie jedoch vor dem Training gut hydriert sind und während der Aktivität weiterhin Flüssigkeit trinken, werden Sie eine relativ konstante Schweißproduktion und eine insgesamt höhere sportliche Leistung beibehalten.
Haut Turgor
Wenn Sie gut hydratisiert sind, sollte Ihre Haut sofort nach dem Einklemmen zurückspringen. Gesundheitsfachleute verwenden diese Methode, die als Hautturgortest bekannt ist, häufig, um eine allgemeine Vorstellung vom Hydrationsstatus zu erhalten. Es ist jedoch möglich, gut hydriert zu sein und immer noch aufgrund verschiedener anderer Faktoren, wie Rauchen, Unterernährung oder Nierenversagen, schlecht zu testen.
Kapillare Refill
Ihre Haut sollte nach dem Blanchieren weniger als 2 Sekunden brauchen, um wieder zu ihrer normalen Farbe zu gelangen, wenn Sie Druck ausüben, wenn Sie gut hydriert sind. Diese Methode, Kapillar-Nachfüll-Test genannt, wird verwendet, um einen reduzierten Blutfluss in einem lokalisierten Bereich zu identifizieren. Mit der Zeit führt Dehydrierung zu einer Vasokonstriktion und reduziert den peripheren Blutfluss, was die Zeit verlängert, die die Haut in Bereichen wie Nagelbetten benötigt, um zu ihrer normalen Farbe zurückzukehren. Bei starker Dehydrierung kann die kapillare Nachfüllzeit 4 Sekunden oder länger betragen.
