Millionen von Amerikanern, jung und alt, kämpfen um Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist eine persönliche Reise, die Disziplin in den Bereichen Ernährung und Bewegung erfordert. Rollstuhlfahrer haben eine zusätzliche Herausforderung, da sie sich nicht so viel bewegen können wie die meisten Menschen. Begrenzte Körperbewegung verringert die Möglichkeiten, die eine Person in Bezug auf Bewegung hat und kann auch seine Motivation verringern. Es ist immer noch möglich, dass Menschen im Rollstuhl Gewicht verlieren, aber sie müssen etwas mehr Aufwand in den Prozess investieren.
Schritt 1
Schneiden Sie Kalorien ab, indem Sie fettreduzierte Nahrungsmittel anstelle von fettreichen und kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln verwenden. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Daher, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme verringern oder mehr Kalorien verbrennen. Essen 500 Kalorien weniger pro Tag wird Ihnen helfen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Indem Sie das Fett in Ihrer Diät schneiden, werden Sie automatisch weniger Kalorien essen, da Fett mehr Kalorien pro Gramm enthält als Kohlenhydrate oder Protein. Versuchen Sie von Vollmilch zu 1 Prozent Milch zu wechseln, um eine signifikante Menge an Kalorien zu schneiden. Essen mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel, die einen hohen Wassergehalt oder einen hohen Luftgehalt haben, werden Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Versuchen Sie Brühe-gegründete Suppen oder Popcorn, um ein Gefühl der Fülle zu fördern.
Schritt 2
Wählen Sie, um Wasser anstelle von Saft oder Soda zu trinken. Getränke, die Kalorien enthalten, fördern im Allgemeinen kein Sättigungsgefühl. Sie können ein oder zwei Gläser fettarme Milch pro Tag trinken, da es reich an Kalzium für die Gesundheit der Knochen ist. Während des restlichen Tages versuchen Sie, überall eine Wasserflasche mitzunehmen. Auf diese Weise bleiben Sie immer hydratisiert und Sie widerstehen dem Drang, kalorienreiche Getränke zu trinken.
Schritt 3
Pflegen Sie Ihre Beweglichkeit und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie aus dem Haus kommen und drehen, wohin Sie gehen müssen. Je mehr Sie zu Hause immobil sitzen, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie in den Laden gehen müssen, versuchen Sie sich selbst zu gehen, anstatt jemanden zu bitten, für Sie zu gehen. Wenn Sie Ihren Rollstuhl benutzen, um sich fortzubewegen, nutzen Sie die Muskeln in Ihren Armen und verbrennen Kalorien.
Schritt 4
Erwerben Sie eine Reihe von Fitness-DVDs, die auf Rollstuhlübungen spezialisiert sind. "Sit and Be Fit" ist eine spezielle Reihe von Übungsvideos für Rollstuhlfahrer. Die offizielle Website erklärt, dass diese 30-minütigen Videos viele verschiedene Körperteile stärken. Mach so viel oder so wenig wie du kannst; Wichtig ist, dass Sie sich anstrengen. Versuchen Sie mindestens fünf Tage pro Woche mit einem Übungsprogramm für Rollstuhlfahrer zu trainieren. Sie können diese DVDs oder Videos auch kostenlos von Ihrer lokalen Bibliothek ausleihen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Rollstuhlübungen DVDs oder Videos
- Kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppen auf Bouillonbasis
- Wasserflasche
