Eine herzöffnende und tiefe Wirbelsäulenerweiterung kann dazu führen, dass du dich in Supta Virasana heroisch fühlst, was ungefähr von Sanskrit in "Liegende Held Pose" übersetzt wird. Wenn Sie auf Ihre Schienbeine knien und den ganzen Weg zurücklegen, erhalten Sie eine enorme Dehnung für Ihre Quadrizeps und Hüftbeuger. Die Pose aktiviert auch eine Reihe von Energiemeridianen und bietet therapeutische Anwendungen für eine Reihe von Gesundheitsproblemen.
Übungstipps
Wenn Sie beim Anlehnen in Supta Virasana nicht in den Kern eingreifen, kann es zu einer Überstreckung des unteren Rückens kommen. Enge Hüften und Beinbeuger werden dem vollen Ausdruck der Pose im Wege stehen, so leicht in die Haltung und niemals die tiefe Beugung der Knie und die Verlängerung der Wirbelsäule erzwingen.
Um in Supta Virasana zu kommen:
Schritt 1
Setz dich auf dein Schienbein. Wenn sich Ihre Knie gut anfühlen, spreizen Sie Ihre Schienbeine so weit, dass Ihr Gesäß den Boden berührt. Halten Sie Ihre Unterschenkel neben Ihren Hüften. Machen Sie sich mit der aufrechten Variante der Pose vertraut, bevor Sie fortfahren.
Schritt 2
Fang an, dich zurückzulehnen. Stützen Sie sich zuerst mit Ihren Händen, dann mit Ihren Unterarmen und, wenn Sie mit Leichtigkeit hinuntergehen können, lassen Sie die Oberseiten Ihrer Füße, Ihren oberen Rücken und Hinterkopf mit dem Boden in Berührung kommen.
Öffnet die Vorderseite des Körpers
Supta Virasana wirkt der nach vorne gebeugten Haltung entgegen, in der sich viele Menschen über Computern, beim Autofahren und beim Sitzen auf bequemen Stühlen befinden, wenn sie sich zu Hause entspannen. Dies führt oft zu gerundeten Schultern und schwachen oberen Rückenmuskeln mit der Folge von Steifheit und Schmerzen durch den Rücken. Indem Sie sich auf Ihre Beine zurücklehnen, wirken Sie der Neigung nach vorne zu höhlen und stattdessen öffnen Sie die Brust, Vorderseiten der Schultern, Hüftbeuger und Oberschenkel.
Wenn Sie eine Modifikation für den Reclined Hero benötigen, setzen Sie sich stattdessen aufrecht hin. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Therapie für die Knie und Füße
B. K. S. Iyengar, einer der bemerkenswertesten Yoga-Gurus der Neuzeit, förderte Supta Virasana als eine Möglichkeit, steife Knie zu heilen und flache Füße zu behandeln. Die Pose kann für Menschen mit Knieproblemen oder engen Quadrizeps und Hüften schmerzhaft sein. Änderungen bieten eine Möglichkeit, die Vorteile der Körperhaltung ohne die Schmerzen und mögliche Verletzungen zu erleben, die mit dem vollständigen Zurücklehnen verbunden sind:
- Knie auf deine Schienbeine und setze dein Gesäß über deine Fersen; bleib aufrecht, während du atmest.
- Legen Sie einen Stapel Decken oder ein Polster hinter Ihrem Rücken, während Sie sich zurücklehnen, damit der Winkel nicht so dramatisch ist.
- Setzen Sie sich auf Ihre Schienbeine und legen Sie einen Block unter Ihre Sitzknochen, um den Winkel an den Knien zu verringern.
Gesundheitliche Auswirkungen
Es wird angenommen, dass Yoga-Posen verschiedene Energiezentren in Ihrem Körper aktivieren können, um Heilung zu bewirken. Ein Lehrer könnte Supta Virasana empfehlen, wenn Sie an Arthritis oder Ischias leiden, da die Pose die Hüften öffnet.
Indem sie mehr Durchblutung in die Lunge und andere Atmungsorgane bringt, kommt die Pose denjenigen zugute, die an Asthma leiden, eine Erkältung haben oder andere Atemprobleme haben. Verwenden Sie Supta Virasana, um auch die Verdauung zu stimulieren, Bauchschmerzen wie Durchfall zu lindern und Menstruationsbeschwerden zu behandeln.
Verwenden Sie Supta Virasana, um tiefe Atmung zu aktivieren. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Die Offenheit der Haltung macht es besonders nützlich, wenn Sie tief atmen wollen, was besonders hilfreich bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist.
Herzöffnung
Von einem yogischen Standpunkt aus betrachtet, verbindet dich die Vorderseite deines Körpers in einer Haltung wie Supta Virasana mit tief verwurzelten Gefühlen. Als Ergebnis werden Sie mehr in Kontakt mit sich selbst und Ihren Gefühlen, was dazu beiträgt, Mitgefühl und Sensibilität für Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse anderer zu fördern.
