Amerikaner - insbesondere Leistungssportler - geben jährlich geschätzte 14 Millionen Dollar für kreatinhaltige Produkte aus. Der Körper speichert Kreatin in den Muskeln als Phosphokreatin, aber während intensiven Trainings wird es in ATP umgewandelt - eine der wichtigsten Energiequellen für die menschliche Leistungsfähigkeit. Es gibt viele Optionen für Kreatin-Produkte, und Ihre persönliche Präferenz - ob Geschmack, Textur oder Kosten - spielt eine große Rolle in welcher Ergänzung Sie auswählen. Aber einige Getränkwahlen können zusätzliche Vorteile bieten, wenn sie als Basis für Ihr Kreatinpulver verwendet werden.
Fruchtsaft
Viele Fitness-Publikationen bestehen darauf, dass Sie Kreatin mit zuckerreichen Fruchtgetränken wie Traubensaft nehmen sollten. Laut Befunden in einer Ausgabe des "Journal of Sports Science and Medicine 2011" reguliert das Hormon Insulin die Kreatinaufnahme in Ihrem Körper. Wenn Sie ein kohlenhydrathaltiges Getränk verwenden, um Ihr Insulin zu spucken - die Studie empfiehlt mehr als 100 Gramm Zucker - kann die Kreatinabsorption um 60 Prozent erhöht werden, während die Menge an Kreatin, die in Ihrem Urin ausgeschieden wird, reduziert wird. Wenn man jedoch Kreatin täglich nimmt, bedeutet dies viel Fruchtsaft - und eine Menge Kalorien. Wenn Sie diesen Weg gehen, konsultieren Sie einen Fachmann, um Ihnen zu helfen, den gesündesten Saft zu wählen und einen Plan zu erstellen, um Gewichtszunahme zu vermeiden.
Bockshornklee-Extrakt
Bockshornklee kann die Antwort sein, die Sie benötigen, um die Kreatin-Pendlerwirkung von Zucker ohne die Kalorien zu erreichen. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit beschreibt Bockshornklee als eine Pflanze mit hypoglykämischen Eigenschaften, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel senkt, indem sie Insulin nachahmt. Eine Studie des Human Performance Lab in Texas aus dem Jahr 2011 hat ergeben, dass Bockshornklee bei der Förderung der Kreatinaufnahme genauso wirksam sein kann wie Zucker. Sie können Kreatin einfach mit Bockshornkleepulver in Wasser mischen - oder wählen Sie ein aromatisiertes Kreatinpulver, um den Geschmack zu verbessern.
Pre-Workout-Mischungen
Pre-Workout mischt Zielathleten, indem es eine bequeme Möglichkeit bietet, vor dem Training verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Gewöhnlich mit nur wenigen Kohlenhydraten aromatisiert enthalten diese Getränke Aminosäuren, Elektrolyte, Koffein und andere Thermogenika, die Energie, Kraft und Ausdauer steigern sollen. Wenn diese zusätzlichen Ergänzungen Ihnen zusagen, können Pre-Workout-Mischungen die beste Wahl sein - viele von ihnen enthalten auch eine vollständige Portion Kreatin. Und Kreatin kann leicht zu jeder Formel hinzugefügt werden, die es nicht bereits enthält. Sporternährungsberaterin Molly Kimball erklärt, dass die Einnahme von Kreatin direkt vor dem Training die Intensität und Kraft steigern kann. Außerdem wird die Supplementation Teil der Trainingsroutine, damit du dich konstant fühlst und deine Muskeln gesättigt bleibst.
Protein-Getränke
Proteinpulver bieten einen schnellen Weg, um ausreichend Protein zu sich zu nehmen - mehr als 30 Gramm in einer Portion - ohne dass man echtes Essen zubereiten muss. Nach dem Training hilft die Proteinsupplementierung, das Muskelgewebe zu reparieren und gleichzeitig das Muskelwachstum zu fördern. In der Tat argumentieren einige Experten, dass nach dem Training ein zeitkritisches Fenster existiert, wenn Protein aufgenommen werden muss oder Kraftverstärkungen verloren gehen können. Eine im Jahr 2013 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlichte Studie kommt zu dem Schluss, dass eine Kreatin-Supplementierung auch direkt nach dem Training am vorteilhaftesten für die Genesung sein kann. Während einige dieser Vorteile ausschließlich ästhetischer Natur sind - Probanden in der Studie zeigten mehr Verbesserungen der Körperzusammensetzung als Kraftsteigerungen - können Sie entscheiden, dass Proteingetränke nach dem Training die beste Grundlage für Ihr Kreatin sind.
