Spondylolisthesis ist ein Zustand, in dem einer der Knochen, die Ihre Wirbelsäule bilden, bekannt als Wirbel, vorne nach vorne rutscht. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, einschließlich eines Defekts in den Wirbeln, wiederholter Rückwärtsbewegungen der Wirbelsäule oder, selten, eines Spannungsbruchs. Übungen zur Spondylolisthesis sollten gezielt auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur des Abdomens ausgerichtet sein, um ein weiteres Abrutschen der Wirbelkörper zu verhindern und die Beweglichkeit des Rückens und der hinteren Oberschenkelmuskulatur wiederherzustellen.
Doppelte Knie-Brust-Dehnung
Die Dichtigkeit der Rückenmuskulatur kann bei Personen mit Spondylolisthesis zur Entwicklung von Symptomen beitragen. Stretching-Übungen wie diese sollen die Flexibilität erhöhen und das Risiko, Symptome zu entwickeln, reduzieren. Um diese Übung zu machen, beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen. Beuge die Knie und lege beide Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch zusammen und bringen Sie langsam die Knie in die obere Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um beide Knie und halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.
Kniesehne Stretch
Die Oberschenkelmuskulatur befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Die Dichtigkeit der ischiokruralen Muskulatur kann dazu führen, dass das Becken nach posterior kippt und somit zur Vorwärtskrümmung der unteren Wirbelsäule beiträgt. Diese Übung wird dazu beitragen, dies zu verhindern und die Flexibilität zu verbessern. Um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein vor Ihren Körper. Beuge dein linkes Bein, so dass die Unterseite deines Fußes deinen gegenüberliegenden Oberschenkel berührt. Strecken Sie Ihre Arme aus und beugen Sie sich so weit wie möglich zum rechten Bein hin, mit dem Ziel, Ihre Fingerspitzen bis zu den Zehen zu berühren.
Beckenneigung
Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur. Um Beckenbewegungen durchzuführen, legen Sie sich zuerst auf den Rücken. Beuge die Knie und lege beide Füße flach auf den Boden. Kontrakt die Muskeln in deinem Bauch, dann kippst du dein Becken leicht nach oben. Konzentriere dich darauf, deinen Rücken flach in den Boden zu drücken, während du dein Becken kippst. Halten Sie Ihr Becken in dieser nach vorne gebeugten Position für fünf Sekunden. Mach drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Trunk Rotation
Stammrotationen sind vorteilhaft für den Aufbau der unteren Rücken- und Bauchmuskulatur. Um diese Übung zu machen, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Beuge die Knie und lege beide Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers für das Gleichgewicht. Drehen Sie die Knie langsam so weit wie möglich nach rechts. Dann bring deine Knie langsam ganz nach links. Diese Bewegung sollte sehr langsam und kontrolliert sein und Ihre Füße sollten während der gesamten Übung auf dem Boden bleiben. Mach drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Bauchwellung
Abdominal Curls fördern starke Rumpfmuskeln des Abdomens, eine Schlüsselkomponente, um weiteres Abrutschen der Wirbel zu verhindern. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen. Beuge die Knie und lege beide Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter den Kopf, um sie zu stützen. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch zusammen, dann heben Sie langsam den Kopf vom Boden in Richtung Brust. Fahren Sie fort, Ihren Bauch zu krümmen, bis Ihre Schultern vom Boden abgehoben sind. Halten Sie eine Sekunde an der Spitze und senken Sie dann langsam Ihren Körper wieder auf den Boden. Konzentrieren Sie sich auf gute Form und Kontraktion der Bauchmuskeln. Ihre Fingerspitzen sollten leicht auf den Kopf gelegt werden und sollten nur zur Unterstützung verwendet werden. Lass deine Hände nicht den Kopf vom Boden heben. Mach drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
