Appetit zu haben ist normalerweise ein Zeichen für gute Gesundheit. Aber wenn Sie den Appetit ausnutzen, wird das Letzte, was es hervorbringen wird, ein gesundes Ergebnis sein. Sie können übergewichtig und fettleibig werden. In diesem Fall erhöht sich Ihr Risiko für schwächende Krankheiten wie Arthritis, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Wenn Sie bereits in dieser Situation sind oder dies verhindern möchten, können Sie mehrere Schritte unternehmen, um Ihren Appetit zu kontrollieren - und das ohne synthetische Substanzen.
Schritt 1
Fügen Sie mehr Faser zu Ihrer Diät hinzu. Ballaststoffe können nicht im Magen verdaut werden. Wenn es darum geht, Ihren Hunger zu kontrollieren, kann Faser zu Ihrem Vorteil arbeiten. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die reich an Ballaststoffen sind, schaffen sie Masse in Ihrem Magen, die Sie schnell füllen kann und Sie für eine längere Zeit voll fühlen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Samen und Nüsse.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme. Wasser ist ein notwendiger Nährstoff für den Körper, um zu funktionieren. Es hilft Ihnen, hydratisiert, unterstützt den Stoffwechsel und hilft Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen. Um Ihren Appetit zu kontrollieren, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie eine Mahlzeit essen. Dies gibt Ihnen ein volleres Gefühl und bewirkt, dass Sie insgesamt weniger Kalorien essen.
Schritt 3
Essen Sie mehrmals am Tag. Wenn du morgens eine Mahlzeit ißt und fünf bis sechs Stunden lang nicht mehr isst, wirst du hungrig. Dies kann zu Überernährung und Gewichtszunahme führen. Um Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten, essen Sie alle zwei bis drei Stunden den ganzen Tag über eine kleine, ausgewogene Mahlzeit. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Mahlzeiten zu einem ausgewogenen Verhältnis von Protein und komplexen Kohlenhydraten machen, die reich an Ballaststoffen sind. Beispiele sind Babykarotten und Käsewürfel, Quark und gehackte Pfirsiche, Selleriestiele mit Erdnussbutter und Vollkornpita mit Hähnchenbrust und rohem Gemüse.
Schritt 4
Iss langsam. Wenn Sie schnell essen, sind Sie anfälliger für höhere Mengen an Nahrung und Ihr Appetit kann immer noch außer Kontrolle geraten. Iss langsam, damit dein Magen ein Signal bekommt, dass er zufrieden ist. Es dauert ungefähr 20 Minuten, damit dies geschieht, also kauen Sie jeden Biss gründlich.
Schritt 5
Erledige auslösende Nahrungsmittel. Einfache Kohlenhydrate, die in hohem Maße verarbeitet werden, können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und Ihre Bauchspeicheldrüse dazu zwingen, Insulin freizusetzen, um sie zu stabilisieren. Dies kann dazu führen, dass Sie einen Energieschub bekommen, dann müde werden und dann wieder hungrig werden. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Cracker, Kuchen, Donuts, Schokoriegel, Soda, verarbeitete Fruchtsäfte und gesüßte Tees.
Schritt 6
Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, können die Hormone, die helfen, den Appetit zu kontrollieren, aus dem Gleichgewicht geraten. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht haben. Dies ist die empfohlene Menge, die von den US-Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention festgelegt wurde.
