Pfirsiche sind nahrhafte Quellen der Vitamine A und C, und Sie können diese Sommerfrüchte für einen Snack oder fast jede Mahlzeit essen. Ob Sie eine Fülle von frischen Pfirsichen aus der Sommerernte haben oder Sie auf gefrorene angewiesen sind, können Sie Gewicht essen essen Pfirsiche. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele am besten zu erreichen, essen Sie sie in Maßen und konzentrieren Sie sich darauf, den Rest Ihrer Diät kalorienarm zu halten.
Kontrollieren Sie Ihren Kalorienverbrauch
Da ein frischer 6-Unzen Pfirsich 68 Kalorien enthält, können Pfirsiche leicht in eine kalorienreduzierte Diät zur Gewichtsreduktion passen. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, wenn Sie abnehmen wollen, und die Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln wie Pfirsichen kann Ihnen dabei helfen, eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten. Um Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren, wählen Sie Pfirsiche anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln. Nehmen Sie einen Pfirsich zum Nachtisch statt einen Brownie, der in der Regel etwa 227 Kalorien hat, oder Snack auf einem frischen Pfirsich anstelle von Kartoffelchips, die 152 Kalorien pro Unze haben.
Informieren Sie sich über Faser und Wasser
Ein großer frischer Pfirsich liefert 2,6 Gramm Ballaststoffe, oder 10 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann bei der Gewichtskontrolle helfen, weil es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger von anderen potenziell kalorienreicheren Lebensmitteln essen. Pfirsiche füllen sich auch, weil Wasser 89 Prozent ihres Gewichts ausmacht. Wasser ist ein kalorienfreier Nährstoff, der hilft, Hunger zu reduzieren, weil er deinen Bauch füllt. Für ein ballaststoffreiches Frühstück fügen Sie in Scheiben geschnittene Pfirsiche zu Haferflocken oder Vollkorn-Cerealien mit Magermilch hinzu.
Wähle die richtige Art aus
Einige Formen von Pfirsichen sind höher in Kalorien und weniger vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Getrocknete Pfirsiche haben einen niedrigeren Wassergehalt als frische Pfirsiche und haben einen höheren Kaloriengehalt pro Unze. Jede Viertel-Tasse-Portion ungesüßte getrocknete Pfirsiche wiegt nur 1,5 Unzen und enthält 96 Kalorien. Gesüßte gefrorene Pfirsiche enthalten 118 Kalorien pro halber Tasse, und eine halbe Tasse Pfirsiche, die in schwerem Sirup eingemacht sind, enthält 80 Kalorien. Für bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme wählen Sie frische Pfirsiche, ungesüßte gefrorene Pfirsiche oder Pfirsiche, die in ihrem eigenen Saft konserviert werden.
Überlegungen
Pfirsiche in einer Vielzahl von Rezepten zu essen, kann Langeweile verhindern. Für ein kalorienarmes Frühstück probieren Sie Pfirsiche mit fettfreiem Hüttenkäse oder eine Vollkornwaffel. Zum Mittagessen ist ein grüner Salat mit Pfirsichen, Hühnchen und Walnüssen gefüllt und wenig Kalorien, aber es liefert Protein, Vitamine A und C, Omega-3-Fette und andere essentielle Nährstoffe. Nehmen Sie für einen kalorienarmen Snack mit hohem Kalziumgehalt einen fettarmen Käsestab und einen großen Pfirsich. Sie können auch nahrhafte Spieße zum Abendessen mit Stücken von Lachs, Mango, Pfirsich, Zwiebeln und Ananas grillen.
