Sie fühlen sich den ganzen Tag nach einem harten Training gut, aber Sie wachen am nächsten Tag so stark auf, dass Sie kaum laufen können - und Sie dachten, dass Bewegung gut für Sie ist. Eigentlich ist es das, und diese Schmerzen bedeuten, dass Sie hart genug gearbeitet haben, um Ergebnisse zu erzielen. Was Sie jetzt brauchen, ist die richtige innere Umgebung für die Muskelregeneration zu schaffen. L-Glutamin spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur der Muskeln nach Stress, erklärt das Langone Medical Center der New York University, aber Supplemente sind nicht für jeden geeignet - fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure. Sie erhalten Glutamin in Ihrer Ernährung, wenn Sie Protein essen, und Ihr Körper macht es auch. Es entfernt Abfallprodukte wie Ammoniak aus dem Blutkreislauf und beteiligt sich an der richtigen Funktion von Ihrem Gehirn, Verdauungssystem und Immunsystem, nach der University of Maryland Medical Center. Ihr Körper speichert Glutamin, wenn es benötigt wird, aber Menschen, die regelmäßig ihren Körper mit schwerer oder längerer Bewegung belasten, können ihre Glutaminvorräte verbrauchen. Der Körper kann es nicht schnell genug produzieren, um die Nachfrage zu decken, so dass eine Ergänzung erforderlich sein kann. L-Glutamin ist die Form von Glutamin, die in rezeptfreien Präparaten gefunden wird.
Während des Trainings
Wenn Sie Ihre Muskeln belasten, verursachen Sie Muskelschäden. Wenn der Körper diesen Schaden repariert, macht er den Muskel stärker und ein bisschen größer, um ihn vor zukünftigen Belastungen zu schützen. Kleine Mengen von Muskelschäden sind gut, weil sie zu Gewinnen führen. Das Problem ist, dass Ihr Körper einige Tage Ruhe braucht, um diesen Schaden zu beheben, was bedeutet, dass Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren können, und diese Art von Frequenz wird Ihnen nicht erlauben, Fortschritte zu machen. Viele Athleten wenden sich an Nahrungsergänzungsmittel wie L-Glutamin, um den Genesungsprozess zu beschleunigen, so das NYU Langone Medical Center.
Wiederherstellung
PubChem merkt an, dass eine der Hauptrollen, die L-Glutamin bei der Muskelregeneration spielt, darin besteht, Stickstoffatome von dort, wo sie sind, dorthin zu bewegen, wo sie benötigt werden. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine positive Stickstoffbilanz beibehalten. Nach einem anstrengenden Training regt Stickstoff zu den beschädigten Muskeln die Regeneration des Gewebes an. Wenn Glutamin im Körper fehlt, kann das beschädigte Gewebe beschädigt bleiben, da es nicht die Materialien zum Wiederaufbau hat. Für Ausdauersportler hilft L-Glutamin das Immunsystem nach einer längeren Veranstaltung wie einem Marathon zu stärken.
Praktikabilität
Glutamin ist die häufigste Aminosäure und es ist wahrscheinlich, dass Sie viel davon zwischen der natürlichen Produktion Ihres Körpers und Ihrer Proteinaufnahme haben, laut University of Maryland Medical Center. Power-Lifter und schwer trainierende Ausdauersportler benötigen möglicherweise eine Ergänzung, aber ein kompletter Proteinshake ist besser als ein dedizierter L-Glutamin-Mix. Mit einem regelmäßigen Protein-Shake, kombinieren Sie eine Vielzahl von Aminosäuren statt nur einer. Einige Protein Shakes können zusätzliches L-Glutamin hinzugefügt haben, aber es ist nicht wirklich notwendig für die meisten Menschen. Alle Aminosäuren sind wichtig, und wenn man sich nur auf einen konzentriert, kann man andere übersehen.
