Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie Einzelheiten wissen. Was kann ich essen? Was kann ich nicht essen? Während, technisch gesehen, alle Nahrungsmittel in einen gut abgerundeten Gewichtsverlustplan passen, können einige Nahrungsmittel Ihre Bemühungen mehr behindern als andere. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht vermeiden, regelmäßig oder gesüßt, Soda, Pommes Frites und Kartoffelchips, rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Bevor Sie Ihre Küchenschränke ausräumen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um Ihnen bei der Entwicklung eines Plans zur Gewichtsreduktion zu helfen, der Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht.
Überspringen Sie den Soda, um Gewicht zu verlieren
Eines der einfachsten Lebensmittel, um von Ihrer Diät zu beseitigen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist regelmäßige Soda. Soda Trinker neigen dazu, viel mehr Kalorien zu konsumieren, als sie denken und eher an Gewicht zunehmen, laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde. Eine Dose Soda hat 150 Kalorien und 40 Gramm Zucker und bietet keinerlei Nährwert. Laut den Autoren der JAND-Studie 2014 ist Soda nicht so sättigend wie andere Speisen oder Getränke, und am Ende essen sie noch mehr Kalorien, um den Hunger zu stillen.
Anstelle von Soda, trinken Sie Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette auf Ihre Diät. Oder, wenn Sie ein wenig Süße brauchen, mischen Sie Selterswasser mit 100-Prozent-Fruchtsaft, um ein kalorienarmes kohlensäurehaltiges Getränk zu schaffen.
Die gebratene Kartoffel
Kartoffeln sind laut US-Landwirtschaftsministerium das am häufigsten konsumierte Gemüse in den Vereinigten Staaten, und die meisten Amerikaner essen das Wurzelgemüse als Pommes frites. Pommes frites tragen laut einer 2011 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie wesentlich zur Gewichtszunahme bei. Diese Studie untersuchte Lebensmittel, die am häufigsten mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden, und stellte fest, dass Personen, die regelmäßig Pommes frites aßen, über einen Zeitraum von vier Jahren etwas mehr als 3 Pfund zulegten. Kartoffelchips sind nicht viel besser und fügen ungefähr 1 1/2 Pfund im gleichen Zeitrahmen hinzu. Anstelle von Pommes Frites und Chips, betrachten Sie andere vegetarische Optionen, wie geröstete Karotten, gebackene Süßkartoffel "Pommes" oder Grünkohl-Chips, auf Ihrem Gewichtsverlust Plan.
Rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und Gewichtszunahme
Sie sollten auch verarbeitetes Fleisch wie Speck, Würstchen und Hot Dogs und rotes Fleisch vermeiden, wenn Sie versuchen, zu schneiden. Obwohl diese Art von Fleisch nicht so schlimm ist wie Pommes frites, können sie laut den Autoren der 2011 NEJM-Studie alle vier Jahre ein zusätzliches Pfund hinzufügen. Sie sind fetthaltig, was Kalorien hinzufügt und während der Verarbeitung mit Natrium angereichert werden kann. Zu viel Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält, was nicht nur die Anzahl auf der Skala beeinflusst, sondern auch mit einem Anstieg des Blutdrucks zusammenhängt.
Eine Scheibe Speck hat 43 Kalorien, 3 Gramm Fett und 160 Milligramm Natrium, und eine Wurstverbindung hat 75 Kalorien, 6 Gramm Fett und 187 Milligramm Natrium. Für die Gewichtsabnahme ist es besser, wenn Sie Ihr Protein aus Geflügel, Meeresfrüchten und anderen Fleischsorten wie Bohnen oder Tofu beziehen. Zum Vergleich hat eine fleischlose Wurst Link nur 35 Kalorien.
Iss nicht gebratene Nahrungsmittel beim Versuch zu verlieren
Es ist nicht nur Pommes Frites, die Sie vermeiden möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber alle frittierten Lebensmitteln. Gebratener Fisch, Hähnchen, alle landestypischen Mixturen wie gebratene Gurken und Ihr Lieblings-Sandwichkeks können ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen. Der Fritierprozess fügt unnötige Kalorien aus dem zum Kochen verwendeten Fett hinzu, und eine zusätzliche Panade kann noch mehr hinzufügen. Alle zusätzlichen Kalorien zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein 3,5-Unzen Stück gebratenes Huhn hat 192 Kalorien, während die gebratene Version 172 Kalorien hat. Sie können noch mehr Kalorien sparen, indem Sie Ihren Fisch backen anstatt ihn zu braten. Eine 3,5-Unzen Portion angeschlagenen und gebratenen Wels hat 229 Kalorien, während die gleiche Portion gebackener Wels nur 100 Kalorien hat. Um Kalorien für die Gewichtsabnahme zu schneiden, gehen Sie immer für gebackene, gebratene, gekochte oder gedämpfte Gerichte.
Raffinierte Stärken und Lebensmittel mit Zuckerzusatz
Raffinierte Stärken, wie Weißbrot, Cracker und Brezeln, befriedigen laut der 2011 NEJM-Studie Ihren Hunger nicht so sehr wie Vollkornprodukte und erschweren Ihnen möglicherweise das Abnehmen. Tauschen Sie Ihr Weißbrot gegen Vollkorn und Cornflakes gegen Haferflocken, um den Hunger zu stillen und Ihre Taille zu verbessern. Diese Vollkornprodukte sind auch eine bessere Quelle für Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und andere süße Leckereien können auch eine Gewichtszunahme produzieren, ein bisschen weniger als ein halbes Pfund über vier Jahre, nach den Autoren der NEJM-Studie. Wie Soda und raffinierte Kohlenhydrate, Süßigkeiten sind reich an Kalorien, ohne Nahrung und nicht satt; Stattdessen, befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit Früchten. Anstelle eines Eisgerichts nach dem Abendessen vermische man gefrorene Bananen mit frischen Beeren. Bratäpfel, die mit Zimt und Mandelschnitten aromatisiert sind, machen auch einen gesunden und befriedigenden Genuss.
