Boxen ist ein hart umkämpfter Sport, bei dem Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer gefragt sind. Während das intensivste Training und Training nur mit Live-Coaching und Kampfübungen möglich ist, haben viele Menschen keinen Zugang zu einer zuverlässigen Boxschule, einem Club oder einem Lehrzentrum in ihren Gebieten. Laut Ironlife Magazine kann jedoch praktisch jeder mit der richtigen Haltung, Ausrüstung und Trainingstechniken zu Hause beginnen, die Grundlagen des Boxens zu erlernen.
Schritt 1
Widmen Sie Ihrem Boxtraining ein geräumiges Zimmer in Ihrem Zuhause. Hängen Sie eine schwere Tasche zum Stanzen von Bohrern auf. Positionieren Sie einen Ganzkörperspiegel an einer entfernten Wand, um Schattenboxen und Kampftrainingstechniken zu unterstützen.
Schritt 2
Erstellen Sie ein tägliches Trainingsprogramm, das Dehnübungen, Kraftübungsübungen und zeitgesteuerte Sacklochsitzungen umfasst. Beginnen Sie jeden Tag mit Arm- und Schulterübungen, um Ihren Bizeps, Trizeps und Serratus anterior oder "Boxermuskel" für Ihre Übungen vorzubereiten. Führen Sie drei bis fünf Push-up-Sets mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Handpackungen auf und beginnen Sie, die schwere Tasche für eine Minute zu schlagen. Machen Sie mit Hilfe eines Timers eine Pause von drei Minuten zwischen jedem Set und fahren Sie fort, bis Sie fünf Sätze von einstündigen Punch-Sessions gespielt haben. Mit zunehmender Stärke und Ausdauer können Sie den Zeitaufwand für das Stanzen der Tasche auf drei Minuten erhöhen, während Sie die Ruhezeit zwischen den einzelnen Sätzen schrittweise verringern.
Schritt 4
Engagieren Sie sich in einer "Schattenboxen" Übung. Ziehen Sie Ihre Boxhandschuhe an und nähern Sie sich dem Spiegel, bis Ihr Spiegelbild Ihrer eigenen Größe nah ist. Erweitern Sie Ihre Arme vollständig, um sicherzustellen, dass Sie mindestens zwei Fuß vom Spiegel entfernt sind, um das Risiko zu verringern, das Glas zu treffen oder zu zerbrechen. Führen Sie eine grundlegende Shadowbox-Technik durch, indem Sie auf verschiedene Ziele in Ihrer Reflexion schlagen, während Sie mit der anderen Hand den "ankommenden" Angriff blockieren. Wenn Sie möchten, kleben Sie eine kleine Linie auf den Boden, um sicherzustellen, dass Sie nicht näher an den Spiegel kommen, als Sie möchten.
Schritt 5
Informieren Sie sich über Box-Bücher und Lehrvideos über bestimmte Kombinationen, Schläge, Blöcke und Trainingstechniken, um bei Ihren Box-Sessions zu Hause zu helfen. Nimm an regionalen oder landesweiten Turnieren teil, um dein persönliches Training gegen andere Kämpfer und Boxschüler zu testen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Boxhandschuhe
- Ganzkörperspiegel
- Schwebende schwere Tasche
- Handverpackungen
- Timer
- Band (optional)
Tipps
- Nutze zeitgesteuerte Musik-Sessions, um dich während deiner Punch-Sessions zu motivieren und den maximalen Nutzen aus deinem Workout zu ziehen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Hausarzt, bevor Sie mit einem Boxtraining beginnen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Ihr Körper auf intensives Training reagieren wird. Wenn Sie während des Boxens Schmerzen oder andere negative Symptome verspüren, hören Sie sofort auf und kontaktieren Sie Ihren Arzt um Hilfe.
