Tennisarm, laterale Epikondylitis, ist eine schmerzhafte Verletzung, die durch wiederholten Stress und Belastung der Sehnen verursacht wird, die die Muskeln mit dem Knochen am Ellenbogen verbinden. Der Schmerz ist auf kleine Risse in den Sehnen zurückzuführen, die sich entzünden. Die Durchführung einer Vielzahl von Yogaübungen und Übungen ohne Gewicht ist eine Möglichkeit, Tennisarm zu behandeln.
Den Schmerz wegstrecken
Stretching kann helfen, den Schmerz zu lindern und die Steifigkeit zu reduzieren, die mit dem Tennisellbogen verbunden ist, gemäß Yogameister, B.K.S. Iyengar. Eine effektive Yoga-Strecke ist die Bergpose mit verschränkten Fingern. Es reduziert die Spannung und verbessert die Flexibilität Ihrer Unterarmmuskeln und Sehnen. Während du aufrecht stehst, schließe deine Finger ein, strecke deine Arme aus und halte sie schulterhoch. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen und strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie Ihre Atmung ruhig, während Sie langsam Ihre Hände so weit wie möglich zur Decke heben. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden, dann senken Sie sie langsam in eine schulterhohe Position. Verschränken Sie Ihre Finger so, dass der gegenüberliegende Zeigefinger oben liegt und wiederholen Sie den Vorgang.
Stärkung der Muskeln
Nicht-Gewicht-tragenden Yoga-Posen können helfen, die Muskeln um den Ellbogen mit minimalen Beschwerden und Schmerzen zu stärken. Eine solche Übung ist die Planke gegen eine Wand ausgeführt. Stehen Sie 12 bis 18 Zoll von einer stabilen Wand entfernt. Strecken Sie Ihre Arme aus, bis Ihre Handflächen schulterbreit und schulterhoch an der Wand liegen. Halten Sie Ihre Arme gerade, dann beugen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie für 30 bis 60 Sekunden dagegen. Sie können auch in der Plankenposition beginnen, die Ellbogen beugen und sich langsam anlehnen, bis Ihr Gesicht 2 oder 3 Zoll von der Wand entfernt ist. Halten Sie für eine Zählung von zwei an, dann drücken Sie langsam mit Ihren Händen, strecken Sie Ihre Arme und kehren Sie zur Plankenposition zurück.
Übung für die Prävention
Starke Sehnen und Muskeln im Arm können die Rückkehr des Tennisellbogens verhindern. Armspannung ist eine effektive Übung, die die Muskeln oberhalb und unterhalb des Ellenbogens trainiert, ohne Ihre Gliedmaßen zu belasten. Machen Sie eine Faust, ziehen Sie Ihre Unterarmmuskeln auf eine niedrige Spannung, halten Sie sie fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie fünf Mal. Nachdem du deine Unterarmmuskeln bearbeitet hast, konzentriere dich auf deine Oberarmmuskeln und wiederhole die Übung. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm. Im Laufe der Zeit arbeiten Sie sich zu mittleren und dann hohen Spannungen hoch.
Vorsicht
Iyengar schreibt, dass Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Herzproblemen, stressbedingten Kopfschmerzen, Migräne, niedrigem Blutdruck und Schlaflosigkeit die Bergpose nicht dehnen sollten. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, empfiehlt er, die Dehnung nicht länger als 15 Sekunden zu halten. Bis der Tennisarm heilt, ist es nicht unüblich, wenn man Yoga-Posen macht. Aber wenn du extreme Schmerzen hast, hör auf. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Yoga-Training beginnen.
