Treppen zu laufen ist eine kardiovaskuläre Übung, die am häufigsten von Sportlern und Menschen verwendet wird, die abnehmen wollen. Dieses hochintensive Training ist eine erfolgreiche Form der Übung, weil es schnell Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihren gesamten Körper einbezieht, viel Kalorien verbrennt und Ihre Körperzusammensetzung verbessert. Wenn Sie diese Übung in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie Ihren Muskeln Abwechslung und neue Herausforderungen bieten.
Leistungen
Treppen zu laufen ist eine Form von Herz-Kreislauf-Übungen, die auch Ihre Muskeln konditioniert. Wenn Sie die Treppe rauf und runter laufen, verbrennen Sie viele Kalorien und tonisieren die Muskeln Ihres Unterkörpers. Laut NutriStrategy kann eine 150 Pfund schwere Person in einer Stunde Treppenlauf mehr als 1.000 Kalorien verbrennen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird diese Art von Training Kalorien und unerwünschte Körperfett schmelzen. Wenn Sie an Kraft gewinnen und die Dauer Ihrer Sitzungen erhöhen, wird auch Ihre Muskelausdauer zunehmen, was Ihnen erlaubt, sich bei jedem Training weiter und härter zu drücken.
Technik
Ihre Technik wird helfen, Ihre Muskeln und Gelenke zu schützen, während Sie Treppen laufen und Ihnen helfen, das vorteilhafteste Training zu bekommen. Treten Sie auf jeden zweiten Schritt, während Sie laufen, um Ihren Beinen ein längeres, komfortableres Gehen zu ermöglichen. Landen und stoße mit der vorderen Hälfte deines Fußes anstatt mit deiner Ferse nach mehr Kraft und Kontrolle. Nimm den ganzen Körper mit, wenn du rennst; Halte deine Schultern entspannt, schwinge deine Arme und drücke jeden Schritt mit deinen Schenkeln ab. Halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen, wenn Sie die Treppe hinunterlaufen, um den Schock in Ihren Knien nicht zu absorbieren.
Progression
Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise die Intensität jeder Treppenlaufroutine. Wenn Sie neu in dieser Art von Übung sind, beginnen Sie mit nur 5 bis 10 Minuten. Füge zwei bis drei Minuten hinzu, wenn sich die Workouts leicht anfühlen. Erhöhen Sie die Dauer weiter, bis Sie pro Sitzung für 20 bis 30 Minuten Treppen laufen können. Nehmen Sie kleine 30-Sekunden-Pausen alle drei bis fünf Minuten Ihres Workouts. Beginnen Sie mit einem Tempo, das herausfordernd, aber komfortabel genug ist, um es für das gesamte Training beizubehalten.
Warnung
Treppen zu laufen belastet die Muskeln und Gelenke des Unterkörpers sehr. Wenn Sie bereits Knie-, Knöchel- oder Hüftverletzungen haben oder beim Treppensteigen Schwierigkeiten haben, ist diese Übung für Sie möglicherweise nicht akzeptabel. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Treppen, um herauszufinden, ob dies Ihrer körperlichen Gesundheit förderlich oder abträglich ist.
