Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie sich in der allgemeinen Muster des Essens spät in der Nacht finden, nachdem Mahlzeiten den ganzen Tag überspringen. Vielleicht bist du zu beschäftigt, um zu essen und zu essen, oder du vergisst es einfach, weil du nicht hungrig bist. Oder Sie denken vielleicht, dass Essen nur einmal am Tag Ihnen helfen kann, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Diese Routine ist jedoch auf lange Sicht ungesund und nicht nachhaltig. Ihr Körper ist eine Maschine, die regelmäßig mit Kraftstoff versorgt werden muss, um richtig zu funktionieren.
Energie
Mit diesem Essmuster läuft dein Körper den ganzen Tag leer, was deine Energie beeinflussen kann. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht die Energie haben werden, Sport zu treiben oder Ihren Tag so produktiv wie möglich durchzustehen. Zusätzlich kann eine große Mahlzeit spät in der Nacht Ihren Schlaf stören, Ihre Ruhe einschränken und Ihr Energieniveau weiter reduzieren. Laut Ellie Krieger, einer registrierten Diätassistentin, die auf der Website der USA Today zitiert wird, ist dieses Muster "das Gegenteil von Essen für Energie". Stattdessen essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten verteilt über den Tag.
Auswirkungen auf das Gewicht
Essen einmal am Tag könnte Ihr Gewicht beeinflussen, indem Sie Ihnen weniger Energie zu trainieren und auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie nur einmal am Tag essen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Kalorien - schließlich, wenn Sie 1.500 bis 2.000 Kalorien an einem Tag essen müssen, ist das eine schreckliche Menge in eine Mahlzeit zu packen. Wenn Sie nicht genug Kalorien bekommen, sehen Sie möglicherweise eine Gewichtsabnahme, die Sie ermutigen kann, diesen Weg fortzusetzen. Laut Donald Hensrud, M.D., auf MayoClinic.com, wird jedoch viel von diesem Gewicht mageres Gewebe sein. Wenn dein Körper keinen Treibstoff mehr hat, beginnt er, Muskelgewebe für Energie zu verbrennen. Dies ist zerstörerisch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Muskel eine Menge Energie zu halten braucht und daher die Menge an Kalorien erhöht, die Sie an einem Tag verbrennen. Nach diesem Essmuster kann sich der Stoffwechsel verlangsamen, was es schwerer macht, das Gewicht zu halten.
Risiken
Wenn Sie nicht genug essen, verringert sich Ihre Kalorienzufuhr drastisch, so dass Sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen haben. Laut dem Weight-Control Information Network kann eine zu kalorienarme Diät zu Müdigkeit, Verstopfung und Übelkeit führen. Sie können auch Benommenheit und Schwindel erleben, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Außerdem kann das Fehlen eines einzigen Nährstoffs zu Unterernährung führen. Mangelernährung kann zu dauerhaften Schäden an Ihrem Körper führen, auch wenn Sie wieder gut essen. Wenn Sie nicht absichtlich essen, kann dies auch zu nächtlichem Bing und einer ungesunden Beziehung mit dem Essen führen.
Alternativen
Denken Sie daran, jeden Tag zu frühstücken. Wenn Sie früh morgens keine große Mahlzeit zu sich nehmen können, machen Sie einen Smoothie mit Ballaststoffen und Proteinen, der Sie länger satt macht. Einige Faser- und Proteinquellen für einen morgendlichen Smoothie schließen Früchte, Psyllium und Vollkorn-Getreide für Ballaststoffe und Sojamilch, Nüsse und Joghurt für Protein ein. Essen Sie genug Kalorien, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Energie hat, die er braucht. Das Minimum, das eine Frau und ein Mann an einem Tag essen sollten, ist 1.200 bzw. 1.500 Kalorien. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen können, um Ihr Gewicht zu halten, indem Sie den Rechner im Bereich Ressourcen verwenden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, subtrahieren Sie 500 von dieser Zahl, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, und 1.000, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
