Rudern und Kajakfahren kann eine effiziente Möglichkeit sein, Muskeln zu stärken, Kalorien zu verbrennen und fit zu werden, während Sie die Ruhe von Außenbereichen genießen. Abhängig von Ihren Fitnesszielen und dem Zugang zu notwendiger Ausrüstung kann Kajakfahren oder Rudern stundenlanges Training bieten, das auf die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnitten ist.
Notwendige Ausrüstung
Während Kajakmaschinen in den örtlichen Fitnessstudios aufzutauchen beginnen, sind Rudergeräte ziemlich leicht zu finden. Für das Training in einer natürlichen Umgebung gibt es Rudermöglichkeiten mit kleinen Ruderbooten, Schlauchbooten mit Ruderschlössern oder Auslegern für mehrere Personen. Kajaks gibt es in Ein-oder Zwei-Personen-Modellen, mit speziellen Designs für den Einsatz in Flachwasser-, Wildwasser- oder Ozean-Umgebungen. Aufblasbare Kajaks sorgen für mehr Stabilität, so dass keine Rollen mehr gelernt werden müssen und Paddlern für Anfänger und Fortgeschrittene der sichere Zugang zu einer größeren Vielfalt an Gewässern ermöglicht wird.
Ort
Kajakfahrer können sich in kleineren, schmaleren Gewässern als in einem Boot mit Rudern fit halten. Wenn man höher im Wasser fährt, gleitet der flache Boden und das geringe Gewicht eines Kajaks durch seichtes Wasser. Da das Paddel nicht am Boot befestigt ist, können Sie Ihren Hub anpassen, um den Wasserbedingungen zu entsprechen, in denen Sie sich befinden. Rudergesteuerte Boote benötigen mehr Platz zum Wenden und tieferes Wasser zum Manövrieren mit den Rudern. Mit einer größeren Entfernung pro Schlag als ein Kajakpaddel sind sie ideal für tiefe Flüsse, Seen und Meeresgründe.
Muskuläre Auswirkungen
Beim Rudern steigen zwei Ruder tiefer ins Wasser und erzeugen mehr Widerstand als Paddeln. Die Ruder sind mit Ruderschlössern am Boot befestigt, wodurch sich repetitive Bewegungen für die Muskeln der Brust, der Arme, des oberen Rückens und der Bauchmuskeln ergeben. Wenn Ruderer auf die Rückseite des Bootes gerichtet sind, werden die Beine auch dazu verwendet, gegen Fußanschläge zu drücken, um den Oberkörper in den Ruderschlag zu treiben. Beim Kajak fahren die Paddler nach vorne, aber auch die Beine spielen eine große Rolle bei einem richtigen Paddelboot. Die Beine drücken gegen die Fußrasten, um eine Hebelwirkung für die richtige Torsendrehung zu erzielen. Vorherrschende Kajak-Muskeln sind Rücken, Schultern und Kern.
Kalorien
Größerer Widerstand und die Verwendung von 70 Prozent der Muskeln des Körpers geben Rudern den Kalorienvorteil, mit bis zu 600 Kalorien pro Stunde möglich. Kalorische Verbrennung beim Kajakfahren kann sehr unterschiedlich sein, abhängig von der Art des Wassers, das Sie paddeln und wie viel Mühe Sie damit machen. Rauhwasserkajakfahren, wie Kajak fahren oder Wildwasser, kann bis zu 350 Kalorien pro Stunde verbrennen.
