Ob Sie versuchen zu verhindern, oder Sie haben derzeit eine Herzerkrankung, können einige grundlegende Änderungen in Ihrer Ernährung einen Unterschied machen. Laut HelpGuide können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Komplikationen um bis zu 80 Prozent reduzieren, indem Sie einfach die Art und Weise ändern, wie Sie essen und kochen. Beginnen Sie mit der Unterstützung Ihres Arztes ein Bewegungsprogramm neben Ihren Ernährungsumstellungen für beste und schnellere Ergebnisse, die den Cholesterinspiegel senken und die kardiovaskuläre Fitness verbessern.
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten und reduzieren Sie gesättigte Fette. Laut MayoClinic.com können Nüsse, Samen und Olivenöl oder Rapsöl helfen, Ihr Herz zu schützen, während rotes Fleisch und Vollmilchprodukte den Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Risiko für die Entstehung oder Verschlechterung eines Herzleidens erhöhen.
Schritt 2
Iss mehr Fisch. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz schützen und Triglyzeride senken können, nach MayoClinic.com. Walnüsse und Leinsamen enthalten auch Omega-3. Andere gesunde Quellen von magerem Protein umfassen Sojabohnen und Sojaprodukte, Bohnen und Linsen. Während diese keine Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind sie arm an Cholesterin und eine gute Ergänzung zu einer Ernährung, die reich an Fisch und Meeresfrüchten ist.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse, die Sie essen. Laut MedLine Plus sollten Sie mindestens fünf Portionen pro Tag anstreben, aber mehr ist noch besser. Grünes Blattgemüse ist besonders wichtig, weil es reich an Ballaststoffen ist, die den Cholesterinspiegel senken können.
Schritt 4
Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Kalorien. Vermeiden Sie hochverarbeitete Mahlzeiten und Fastfood. Diese Optionen sind nicht nur reich an Kalorien und Fett, aber sie sind auch sehr arm an Nährstoffen wie Vitamine und Mineralien, die für den Schutz Ihres Herzens unerlässlich sind. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie jeden Tag ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung abbauen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Chancen auf eine Herzkrankheit zu verringern.
Schritt 5
Iss mehr Vollkornprodukte. Laut MayoClinic.com können Vollkornprodukte helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Ganze Körner enthalten auch viele Ballaststoffe. Gute Wahl für Vollkornprodukte sind Vollkorn, brauner Reis, gemahlene Leinsamen, Haferflocken und Buchweizen.
