Ob Sie ein professioneller Athlet, College-Sportler oder Fitness-Enthusiasten sind, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen. Ändern Sie Ihre Trainingsmethoden ist der Schlüssel zu Ihrem Tempo zu erhöhen. Obwohl genetisch einige Menschen schneller sind als andere, kann eine Menge Anstrengung in Ihrem Training helfen, neue Geschwindigkeiten zu erreichen.
Schritt 1
Strecken Sie, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Wenn Sie die Dehnung vor dem Lauf auslassen, sind Sie möglicherweise zu eng, um Ihre schnellsten Geschwindigkeiten zu erreichen. Stretch dynamisch mit Bein Schaukeln, Runner Lunges und Vorwärts Falten, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, um Ihre Muskeln vor dem Lauf zu wärmen.
Schritt 2
Führe plyometrische Übungen aus, um Kraft aufzubauen. Plyometrische Bewegungen sind explosive Aktionen, die die Kraft in Ihrem Unterkörper verbessern können. Fügen Sie Squat Jumps, Tuck Jumps, hohe Knie und Eis Skater in Ihr Training. Plyometrische Bewegungen sollten in Ihrer Routine ein bis zwei Tage pro Woche hinzugefügt werden.
Schritt 3
Trainiere mit Intervallen um schneller zu werden. UK-Sporttrainer Brian Mackenzie erklärt, dass Intervall-Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Arbeitsbelastung zu verbessern, indem Sie schwere Anfälle von schnellem Laufen mit Erholungsphasen langsamer Joggen durchsetzen, um Ihnen zu helfen, schneller zu werden. Führen Sie zwei Tage in der Woche Intervalle aus, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Beende Intervalle, indem du für eine bestimmte Zeit mit hoher Intensität läufst, gefolgt von einem Jogging. Sprint zum Beispiel für 30 Sekunden, gefolgt von einem zweiminütigen Joggen. Wiederhole deine Intervalle acht bis zehn Mal.
Schritt 4
Renne bergauf, um explosive Beine zu bauen. Steigende Stellen erhöhen den Bedarf an deinem unteren Körper, wodurch du stärkere Muskeln aufbauen kannst. Führen Sie an einem Tag in der Woche Wiederholungen durch. Wählen Sie auf einem Hügel oder benutzen Sie eine Steigung auf Ihrem Laufband. Fahren Sie mit hoher Geschwindigkeit 30 Sekunden oder eine bestimmte Strecke bergauf. Erholen Sie sich für zwei Minuten und wiederholen Sie den Anstieg acht bis zehn Mal.
Schritt 5
Holen Sie sich Zeit auf Ihren Füßen. Laufe auf Distanz, um deine Ausdauer zu verbessern. Der Aufbau kardiovaskulärer Ausdauer hilft, beim Laufen besser zu werden und schnellere Geschwindigkeiten aufzubauen. Konzentriere dich darauf, täglich zu laufen, auch wenn es nur 20 Minuten pro Tag ist.
Schritt 6
In Zyklen arbeiten. Machen Sie in der ersten Woche des Zyklus anspruchsvolle, aber machbare Läufe. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise in den nächsten zwei Wochen des Zyklus und wählen Sie dann in der vierten Woche eine Erholungsphase.
Warnungen
- Nimm dir Zeit, deine Geschwindigkeit aufzubauen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training schrittweise erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.
