Eine Vielzahl von Ernährungsfaktoren kann zu Krämpfen in den Beinen führen, einschließlich Flüssigkeitszufuhr, Vitamin- oder Mineralstoffmangel oder Elektrolytstörungen. Vorausgesetzt, die Krämpfe werden nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie Multiple Sklerose oder neurologische Schäden verursacht, können diese Probleme relativ einfach angegangen werden, indem Anpassungen an Ihrer Ernährung vorgenommen werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind
Dehydration oder eine unzureichende Menge an Wasser in Ihrem Körper ist eine häufige Ursache für Wadenkrämpfe. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, Austrocknung ist wahrscheinlich, wenn Sie in heißem Wetter trainieren, wie Sie eine Menge Wasser zu schwitzen verlieren auftreten. Dieser Wasserverlust beinhaltet auch lebenswichtige Salze und Mineralien, die auch als Elektrolyte bezeichnet werden, einschließlich Kalium, Magnesium und Kalzium, welche die Muskelfaseraktivität regulieren. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings immer Wasser zur Hand haben, um das Risiko von Krämpfen zu minimieren.
Calciummangel
Calcium ist ein wichtiger Regulator der Muskelfaseraktivität. Calciummangel hat unzählige Ursachen, wie eine Ernährung, die sehr reich an Protein oder Vitamin A, C und B-Komplex ist. Einige medizinische Probleme wie Nierenprobleme oder Zöliakie können dazu führen, dass Sie mehr Kalzium in der Nahrung benötigen. Es gibt eine große Auswahl an kalziumreichen Lebensmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Aufnahme zu erhöhen: Kohlgemüse, Sardinen, Magermilch-Ricotta, fettarme Milch und Joghurt, Mandelmilch und angereicherte Fruchtsäfte haben alle erhebliche Mengen an Kalzium pro Portion.
Magnesium ist wichtig
Magnesiummangel im Körper passiert oft zusammen mit einem Calciummangel. Ein Mangel an Magnesium tritt häufig auf, wenn Sie viele raffinierte Getreideprodukte essen, wobei der nahrhafte Keim entfernt ist, oder wenn Sie nicht genügend Gemüse, Fleisch oder Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen. Nüsse, die reich an Magnesium sind, gehören Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse, während Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Edamame und Kidney-Bohnen auch gute Quellen sind. Gekochter Spinat, Avocado, Kartoffel, Brokkoli und Karotte sind ebenso nützlich wie Lachs, Heilbutt und Hühnerbrust.
Mögliches Kaliumproblem
Eine ausreichende Menge an Kalium zu essen erleichtert die normale Nervenfunktion und Muskelkontrolle. Laut einem Bericht der Colorado State University essen viele Erwachsene nicht genügend Kalium. Wenn Sie sportlich sind und regelmäßig an langen Trainingseinheiten teilnehmen, sollten Sie Ihre tägliche Kaliumzufuhr erhöhen, heißt es in dem Bericht. Gute Nahrungsquellen für Kalium sind fettfreie Milch, Joghurt, Aprikosen, Bananen, Melonen und Orangensaft. Andere kaliumreiche Lebensmittel sind Huhn, Fisch, Nüsse, grünes Blattgemüse, Tomaten, Kartoffeln und Karotten.
