Wenn Sie sich für einen straffen Zeitplan entscheiden, sollten Sie Übungen wählen, die Ihnen das Beste für Ihr Geld bringen. Also, was ist besser? der klassische Push-up oder fortgeschrittene Übungen wie Brust-Dips und Bank-Dips?
Diese ausdauernden Übungen zielen auf mehrere Muskelgruppen für ein großartiges Oberkörpertraining. Jede Übung ist einfach mit nur Ihrem Körpergewicht durchzuführen, aber die Vorteile jeder Übung hängen von den Muskeln ab, auf die Sie zielen. Wähle deine Übung basierend auf deinen Fitnesszielen.
Das perfekte Push-Up
Liegestütze sind aus gutem Grund eine Grundübung. Ein Push-up zielt auf Ihre Arme und Schultern ab, während Sie gleichzeitig andere Muskelgruppen in Brust, Rücken und Rumpf trainieren. Die Plankenposition eines Liegestützes macht es besonders gut für deinen Kern; Diese Position aktiviert Ihren rectus abdominis, interne / externe schräge Bauchmuskeln, Erector spinae, Deltamuskel, Latissimus dorsi und Ihren Trizeps. Ein Core-Workout ist ein guter Grund, sich für eine Push-up-Übung zu entscheiden.
Um einen perfekten Liegestütz auszuführen, beginnen Sie in der Plankenposition mit den Handflächen flach auf dem Boden unter den Schultern und die Füße zusammen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen um 90 Grad sind, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Dann heben Sie sich vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Der perfekte Dip
Dips sind ein fortgeschritteneres Training, und sind besonders gut für das Targeting des Trizeps. Es gibt zwei Hauptvariationen des Dips. Eine Bank Dip verwendet eine Workout-Bank als eine Stütze, so dass Sie Ihren Körper in der sitzenden Position senken können. Ein Brustkorb-Dip verwendet parallele Stangen als Stütze, so dass Sie an der richtigen Stelle eintauchen können, während Sie Ihre Beine frei unter Ihnen hängen lassen.
Um ein perfektes Bank-Dip zu machen, stütze dich in der Sitzposition mit einer Trainingsbank, mit deinen Armen leicht hinter deinen Hüften. Halten Sie Ihren Kopf und Rumpf aufrecht und die Ellenbogen eingeklemmt. Senken Sie sich unter der Kante der Bank, bis Ihre Ellbogen 90 Grad sind, und bringen Sie sich dann in die Ausgangsposition zurück.
Für einen perfekten Brustkorb, montieren Sie die Barren mit geschlossenen Armen, und die Beine baumeln frei unter Ihnen, mit gebeugten Knien. Heben Sie Ihren Körper mit erhobener Brust und gesenktem Kopf langsam mit leicht angewinkelten Ellbogen nach unten. Heben Sie sich vorsichtig wieder in die Ausgangsposition, sobald Ihre Ellbogen 90 Grad erreichen.
Dips vs. Push-Ups
Dips und Push-Ups sind verschiedene Übungen und zielen auf unterschiedliche Muskeln ab. Es ist schwierig, die beiden direkt zu vergleichen. Fitness-Untersuchungen, die 2012 vom American Council on Exercise (ACE) durchgeführt wurden, fanden jedoch bei Dips eine höhere Muskelaktivierung als bei Liegestützen, verglichen mit einer Reihe von Übungen.
In einer separaten ACE-Studie, die 2011 veröffentlicht wurde, wurden Dips auch als sehr effektive Trizepsübung angesehen, obwohl sie von der fortgeschrittenen Dreiecks-Liegestützvariation übertroffen wurden.
Also, welche Übung ist am besten? Abhängig von Ihren Fitnesszielen wird die höhere Muskelaktivierung eines Dips eine größere Brust- und Armmuskulatur im Laufe der Zeit aufnehmen.
Liegestütze geben Ihnen ein besseres Ganzkörpertraining, aber zielen Sie den Trizeps nicht so intensiv wie ein Sprung. Bildnachweis: MisterDelirious / iStock / Getty Images Vorteile von Push-Ups und Dips
Jede Übung hat Vorteile, die sie zu Ihren Fitnesszielen passen lassen. Dips sind die bessere Wahl, wenn Sie gezielt bestimmte Muskeln anvisieren möchten. es ist eine ideale Übung für Ihren Trizeps, den Pectoralis major, die vorderen Deltoideus und den Trapezius, der als Stabilisator wirkt. Eine starke Brust und starke Schultern zu bekommen kann mit einer Dip-Routine schneller passieren als mit Liegestützen allein. Die höhere Muskelaktivierung eines Dip kann größere Gewinne über einen kürzeren Zeitraum ergeben.
Push-ups können leicht durch die Platzierung der Hand oder den Körperwinkel modifiziert werden, wodurch der Schwierigkeitsgrad und die Muskeln, die du angreifst, erhöht oder verringert werden. Dies macht das Liegestützen zu einer vielseitigen Übung als ein Bad für Ganzkörper-Fitness. Sie können auch einen Liegestütz überall durchführen, ohne Bank oder Barren, was ein Vorteil für den ganzen Tag sein kann. Die Plankenposition eines Liegestützes ist auch Kernstärkungsmittel und gibt Ihnen eine stabile Grundlage für viele andere Übungen und Aktivitäten.
