Die Menopause - die normalerweise im Alter von 51 Jahren auftritt - führt oft zu einer Gewichtszunahme. Das Gewicht, das während der Menopause gewonnen wird, legt sich oft um den Bauch und nicht um die Hüften und Oberschenkel. Gewichtszunahme zu jeder Zeit, einschließlich der Menopause, kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes führen, aber Gewicht in den Wechseljahren kann das Risiko der Entwicklung von Brustkrebs erhöhen, während Abnehmen in den Wechseljahren kann das Risiko der Entwicklung verringern die Krankheit. Sie können die Gewichtszunahme durch Anpassungen des Lebensstils steuern.
Muskel steigern
Muskelaufbau kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Der Verlust von Muskelmasse ist mit dem Alter üblich und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Muskelzellen benötigen mehr Kalorien als Fettzellen, so dass ein größerer Muskelanteil die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie zu sich nehmen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Gewichtheben ist wichtig, um die Menge an Muskelmasse zu reduzieren, die Sie im Alter verlieren. Für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie aufbauen, verbrennen Sie laut der Columbia University jeden Tag weitere 50 Kalorien. Heben Sie Gewichte jeden zweiten Tag und wechseln Sie Ihre Routine, so dass jeder Körperteil mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Gewichtheben sowie kardiovaskuläre Aktivitäten wie Gehen, erhöhen auch die Knochendichte, ein wichtiger Vorteil für Frauen.
Aktivität erhöhen
Steigende Aktivität kann bei Gewichtszunahme helfen. Bildnachweis: Elenathewise / iStock / Getty Images Wenn du mehr Zeit auf der Couch verbringst, kannst du deine Aktivität steigern, indem du deine Aktivität erhöhst. Gewichtszunahme nach 50 kann unterschiedlich erscheinen, da es sich auf verschiedene Bereiche des Körpers niederschlägt, aber es reagiert auf kardiovaskuläre Übung genauso wie Gewicht in früheren Jahren gewonnen. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Übung über dieses Niveau hinaus erhöhen, um die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Die Teilnahme an aeroben Aktivitäten hat den zusätzlichen Vorteil, dass viele der mit der Menopause zusammenhängenden Zustände wie Hitzewallungen, Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsverbesserungen reduziert werden, so das University of Maryland Medical Center.
Schneiden Sie Kalorien
Altern verringert die Anzahl der Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Alterung verringert die Anzahl der verbrannten Kalorien in Ruhe, wodurch die Anzahl der Kalorien verringert wird, die Sie konsumieren müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Dies bedeutet, dass selbst wenn sich nichts in Ihrer Ernährung ändert, Sie mit zunehmendem Alter zunehmen können. Gleichzeitig braucht es mehr Protein, um die Muskelmasse zu erhalten, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lenora Dannelke. Suchen Sie nach einfachen Lösungen, um Kalorien zu sparen, wie zum Beispiel den Alkoholkonsum zu reduzieren, Obst durch Süßigkeiten zu ersetzen und Portionsgrößen zu reduzieren, anstatt alle Ihre Lieblingsnacks und Leckereien zu eliminieren.
