Kribbeln während des Yoga könnte ein Zeichen des spirituellen Erwachens sein, aber in Wirklichkeit ist es wahrscheinlich eine Einschränkung des Blutflusses oder der Kompression eines Nervs. Kribbeln kann sich auch wie ein brennendes oder betäubendes Gefühl in Ihrem Arm oder Bein anfühlen, aber es beschreibt auch, dass Nadeln Sie fühlen, wenn Sie einen Teil Ihres Körpers einschlafen. Einige Lehrer sagen Ihnen vielleicht, dass Sie durchatmen sollen, aber Kribbeln ist im Allgemeinen ein Gefühl, das Sie im Yoga vermeiden sollten.
Natürlich, wenn du in Savasana liegst und vor Energie und Ekstase kitzelst, dann genieße es. Dies Prana Um was geht es bei Yoga? Anderes Kribbeln ist jedoch ein Grund, auf deine Bewegung zu achten.
Durchblutungsbeschränkung
Während der Meditation, in der Sie lange Zeit mit gekreuzten Beinen sitzen oder in einer Yin-Praxis, in der Sie mehrere Minuten lang Posen halten, können Sie Einschränkungen des Blutflusses feststellen. Obwohl Yoga-Lehrer Sie manchmal ermutigen, das Kribbeln zu ertragen, ist es in Ihrem besten Interesse zu versuchen, es zu lindern.
Eine Hauptarterie verläuft entlang der Innenseite des Beckens. Wenn Sie sitzen oder über Ihre Beine klappen, komprimieren Sie es, was den Blutfluss zu Ihren Unterschenkeln einschränkt. Ihr Fuß, Schienbeine oder Oberschenkel können taub werden und einschlafen. Wie intensiv diese Kompression ist, hängt von Ihrer persönlichen Anatomie ab - manche Menschen finden die Kompressionsergebnisse überhaupt nicht im Kribbeln, während andere das Kribbeln tatsächlich als Schmerz empfinden können.
Anstatt nur damit zu sitzen und diese Warnzeichen von deinem Körper zu beobachten, verschiebe deine Position. Wie Yin Yogalehrer und Autor Bernie Clark bemerkt, möchten Sie vielleicht auf einem Kissen sitzen, um die Hüft- oder Wirbelsäulenbeugung zu verringern, die Beine zu weiten oder, wenn Sie überkreuzt sind, den anderen Fuß zuerst in Richtung Becken zu bringen .
Vorwärtsfalten können den Ischiasnerv komprimieren. Bildnachweis: Tuned_In / iStock / Getty Images Nervenkompression
Sie können eine Nervenkompression im Yoga an Schultern, Wirbelsäule oder Gesäß spüren. Die Nervenkompression wirkt sich nicht unbedingt auf den Ort aus, an dem die Kompression stattfindet, kann aber auch anderswo ausstrahlen. Zum Beispiel, wenn Sie den Ischiasnerv in Ihrem Gesäß komprimieren, können Sie ein Kribbeln durch das Bein fühlen.
Vorwärtsfalten - besonders für diejenigen, die Komplikationen mit den Scheiben in Ihrem Rücken haben - sind ein Beispiel für Positionen, die den Ischiasnerv komprimieren könnten. Weniger aggressiv falten, die Knie in einer Falte beugen und, wenn Sie sitzen, auf einem erhöhten Kissen sitzen, helfen Sie dabei, die mögliche Kompressionsquelle zu lindern.
Thoracic-outlet-Syndrom entsteht, wenn Sie die Nerven, die in Ihren Arm laufen, komprimieren. Die Art und Weise, wie manche Menschen ihre Schultergelenke formen, kann diese Kompression verursachen, wenn sie ihre Arme über den Kopf heben, wie in Extended Mountain Pose oder Warrior I. Wenn du findest, dass das für dich wahr ist, verbreite einfach den Abstand zwischen deinen Armen und done ' t versuche, sie direkt neben deinen Ohren zu bekommen. Sie können auch entscheiden, Ihre Hände in Herzmitte statt Overhead zu setzen.
Vorsicht
Kribbeln, das lange nach dem Training andauert und den ganzen Tag anhält, sollte von einem Arzt betrachtet werden. Es könnte auf einen ernsten Gesundheitszustand oder Ernährungsmangel hinweisen. Plötzliches Kribbeln und Taubheit können auch auf etwas Ernstes hinweisen, das nicht ignoriert werden sollte.
