Sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining sind gültige und nützliche Bestandteile einer kompletten Fitness-Routine für Frauen. Sie können sich nur auf Aerobic-Übungen konzentrieren und Trainingseinheiten vernachlässigen, die Muskeln aufbauen könnten, aber eine abwechslungsreichere Routine hilft, die Fitness mit dem Alter zu halten und Problembereiche bei jedem Gewicht zu maskieren. Für optimale Fitness kombinieren Krafttraining, Cardio und Stretching.
Jeder Welcher Weg
Jede Art von körperlicher Aktivität, ob Teil von Krafttraining oder Cardio-Training, hat erhebliche gesundheitliche Vorteile für Frauen jeden Alters und jeder Größe. Frauen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen besser, haben mehr Energie, fühlen sich besser und genießen ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zusätzlich können sowohl Cardio- als auch Krafttraining helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder den Gewichtsverlust zu stimulieren.
Die Hitze spüren
Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen verbrennen effektiv Kalorien und bilden traditionell die Grundlage für eine Multi-Komponenten-Fitness-Routine. Beispiele für einige sehr häufige Cardio-Übungen sind Radfahren, Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen und Springseil. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass ein wichtiger Teil des Cardio-Trainings darin besteht, ein konstantes, komfortables Tempo zu halten, so dass die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht wird, ohne den Körper zu sehr zu belasten.
Sei stark
Im Gegensatz zu den meisten Cardio-Übungen konzentriert sich das Krafttraining auf den Muskelaufbau. Muskeln verbrennen mehr Kalorien bei einer Ruhe-Herzfrequenz als Körperfett. Frauen, die im Alter genügend Muskeln haben, können es leichter finden, ein gesundes Gewicht und eine gute Figur zu haben. Gemeinsame Krafttraining-Aktivitäten nutzen Widerstandsbänder, Fitnessbälle, Hanteln oder Ihr eigenes Körpergewicht, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
Wie viel
Die Zentren für Krankheitskontrolle schlagen vor, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche mit mindestens zwei Krafttrainingseinheiten zu kombinieren. Jede Stärkesitzung sollte idealerweise acht bis zehn verschiedene Übungen mit jeweils mindestens acht Wiederholungen umfassen. Wählen Sie Cardio-Aktivitäten und Kraftbewegungen, die alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers trainieren, einschließlich Hüften, Ober- und Unterschenkel, Arme, Brust und Rücken.
Das nächste Level
Bücher wie "Die neuen Regeln des Hebens für Frauen: Heben Sie sich wie ein Mann, sehen Sie aus wie eine Göttin" ermutigen Sie, sich von der Vorstellung zu entfernen, dass das Heben von etwas schwerer als ein fünf Pfund Hanteln ratsam ist. Moderne Fitness-Gurus drängen Sie dazu, in Sachen Muskelaufbau statt Muskelaufbau zu denken. Sie werden Fett durch Muskeln ersetzen, und während Ihr Gewicht gleich bleibt, haben Sie einen ausgeprägteren Körperbau. Und jede Frau, die sich davor fürchtet, "sperrig" statt stromlinienförmig zu sein, merkt einfach, dass es fast unmöglich ist, es sei denn, Sie trainieren für einen Bodybuilding-Wettbewerb.
