Deine Muskeln ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn du dich bewegst, und der Prozess beginnt, wenn deine Muskeln das Signal von deinem Gehirn erhalten. Dann verkürzen oder kontrahieren sich Ihre Muskeln, wenn verschiedene Muskelfasern aneinander gleiten. Für eine korrekte Muskelfunktion brauchen Sie nicht nur genug Protein, um Muskeln und Kalorien aufzubauen, um ihre Kontraktion anzukurbeln, sondern auch die richtigen Mineralien, um eine Kontraktion zu ermöglichen.
Kalzium
Calcium ist essentiell für die Aktivierung von Enzymen, die Muskelkontraktionen verursachen, so das Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute. Gute Quellen sind Milch, Käse, Joghurt und angereicherte Cerealien und Säfte. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, um die Aufnahme von gesättigtem Fett zu begrenzen, das natürlich in Vollmilch vorhanden ist. Gesättigtes Fett erhöht das Niveau des schlechten LDL Cholesterins in Ihrem Blut und kann Ihr Risiko für Herzkrankheit erhöhen. Eine 2000-Kalorien-Diät sollte drei Portionen Milchprodukte pro Tag enthalten, entsprechend den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums.
Magnesium
Mehr als ein Viertel des Magnesium in Ihrem Körper ist in Ihren Muskeln, und es hilft, Kalzium- und Kaliumbalance für Muskelkontraktion zu regulieren, entsprechend dem Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Instituts. Sie benötigen Magnesium, um Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie für Ihren Körper umzuwandeln, und es hilft, starke Knochen zu erhalten und einen gesunden Blutdruck zu fördern. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Erdnüsse, Nüsse, Bananen, Milch und Vollkornprodukte.
Kalium
Kalium ist ein essentieller Mineralstoff und Elektrolyt für die Muskelkontraktion, da es hilft, das Membranpotential zu regulieren, so das Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute. Eine Änderung in Ihrem Membranpotential signalisiert Muskeln Kontraktion oder Entspannung. Kalium ist in Obst, Gemüse, Bohnen, Milchprodukten, Meeresfrüchten und vielen Vollkornprodukten enthalten und kann helfen, den Blutdruck zu senken. Gesunde Erwachsene sollten mindestens 4.700 mg pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums erhalten.
Natrium
Sie brauchen Natrium für die Muskelkontraktion, weil es Kalium ausgleicht, um das Membranpotential aufrecht zu erhalten, so das Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute. Eine hohe Natrium-Diät kann Bluthochdruck verursachen, was das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinsuffizienz erhöht. Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 2.300 mg pro Tag haben, und Personen mit Bluthochdruck sollten nicht mehr als 1.500 mg pro Tag haben. Der durchschnittliche Amerikaner erhält 3.400 mg Natrium pro Tag, und die besten Quellen umfassen Speisesalz und verarbeitete Lebensmittel, wie Fastfood, Suppen in Dosen und Hefebrote, gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums.
