Fühlen Sie sich unterstützt, komfortabel und herausgefordert von Ihrem stationären Fahrradtraining. Ein Indoor-Cycling-Training erhöht Ihre Herzfrequenz, um Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt. Ihre Gewichtsabnahmeziele werden erreicht, wenn Sie innerhalb eines bestimmten Herzfrequenzbereichs für eine minimale Zeitspanne trainieren. Ihr im Alter vorhergesagter Puls gibt Ihnen einen Hinweis auf die Intensität Ihres Radfahrens, so dass Sie Ihr Training schnell an Ihre Ziele anpassen können.
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Im Gegensatz zum Blechmann hast du ein Herz. Ihre Herzfrequenz erhöht sich mit Bewegung, und Sie sollten mit einer Rate zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz fahren. Ihr Alter-vorhergesagter MHR wird berechnet, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Sie bestimmen Ihren Trainingsherzfrequenzbereich, indem Sie Ihre MHR mit 0.60 und 0.80 multiplizieren. Suchen Sie während des Trainings Ihren Puls an der Seite Ihres Halses oder der Daumenunterseite Ihres Handgelenks. Zählen Sie die Schläge, die Sie fühlen, innerhalb von 10 Sekunden und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 6. Überprüfen Sie, ob Sie sich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz befinden.
Groß sitzen
Zwei Ihrer Möglichkeiten für stationäres Radfahren gehören aufrechte und Gruppenfahrräder. Gruppenfahrräder werden meistens in einer Klasse verwendet und haben ein schnell drehendes Schwungrad für ein intensives Training. Beide haben die Pedale unter Ihnen für eine Fahrt ähnlich einer im Freien. Sie verwenden die Muskeln Ihres Unterkörpers, einschließlich Ihrer Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und die Muskeln entlang Ihrer Schienbeine, um durch Ihr Training zu treten. Wenn Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz treten, verbrennen Sie Kalorien zum Gewichtsverlust. Ziel ist es, in der Nähe des oberen Endes Ihres Pulses zu fahren, um eine höhere Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
Fühle den Unterschied
Sie haben eine andere Option für Ihr Indoor-Cycling. Ein Liegerad hat einen breiteren Sitz mit einer Rückenstütze. Die Pedale sind vor Ihnen, so dass Ihre Beine horizontal statt vertikal sind. Ihre Herzfrequenz auf einem Liegerad ist geringer als bei einem aufrechten Fahrrad. Ein Grund dafür ist die Rückenunterstützung des Sitzes. Ihre Muskeln müssen nicht so hart arbeiten, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, was die Belastung für Ihr Herz verringert. Der andere Grund ist, dass die horizontale Position Ihrer Beine es dem Herzen erleichtert, Blut in Ihre arbeitenden Muskeln zu pumpen, anstatt das Blut vertikal gegen die Schwerkraft zu pumpen.
Zeit tun
Ihre Herzfrequenz und Ihr Fahrradtyp beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die Sie in Richtung Ihrer Ziele für die Gewichtsabnahme verbrennen. Ein weiterer Faktor ist die Dauer Ihres Trainings. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 150 bis 250 Minuten pro Woche Übungen wie Radfahren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren, sollte jedes Training mindestens 30 bis 45 Minuten dauern. Für größere Gewichtverlustgewinne empfiehlt das ACSM mehr als 250 Minuten jede Woche.
