Ärzte und Gesundheitsexperten empfehlen oft Übung als Heilmittel gegen Verstopfung. Ihr Verdauungssystem ist jedoch sehr komplex und es ist schwierig, einen Teil des Systems zu ändern, ohne etwas anderes zu beeinflussen. Obwohl es keine wissenschaftliche Forschung gibt, die beweist, dass Bewegung Verstopfung verursacht, ist es theoretisch möglich, dass eine Steigerung des Trainings ohne Trinken und Essen mehr Ihren Darm verlangsamen könnte.
Definition
Verstopfung tritt auf, wenn die Nahrung zu lange im Darm verbleibt und das Verdauungssystem die Möglichkeit hat, zu viel Wasser aus den Abfallprodukten zu ziehen. Dies führt zu einem harten, trockenen Stuhl, der schwierig zu passieren ist. Es gibt keine festgelegte Anzahl von Stuhl pro Tag oder pro Woche, die laut der Mayo Clinic als "normal" angesehen wird. Aber viele Leute, die sich über Verstopfung beschweren, haben weniger als drei Stühle pro Woche, und diese wenigen sind hart und trocken.
Ursachen
Es gibt einige ernsthafte gesundheitliche Probleme, die Verstopfung verursachen, aber die häufigsten Ursachen sind eine ballaststoffarme Ernährung, ein Mangel an körperlicher Aktivität, nicht genug Wasser trinken und auf die Toilette gehen, wenn Sie den Drang fühlen, nach Medline Plus.
Übung
Wenn Sie trainieren, schwitzt Ihr Körper, um Sie kühl zu halten. Dies führt zu einer erhöhten Nachfrage nach Wasser in Ihrem Körper, und Ihr Darm kann den Wasserverlust aus Ihrem Stuhl wiedergewinnen. Wenn Sie bemerkt haben, dass eine Erhöhung Ihrer Trainingsroutine Ihre Verstopfung zu verstärken scheint, seien Sie wachsam über die Menge an Wasser, die Sie trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Diuretika wie Koffein.
Prävention / Lösung
Die amerikanische Gesellschaft für Dickdarm- und Rektalchirurgen sagt, dass die durchschnittliche amerikanische Ernährung 12 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag enthält, aber 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe wären besser für die Verdauungsfunktion. Die Organisation empfiehlt auch, etwa 60 bis 80 Unzen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, das sind etwa acht bis zehn Gläser.
Überlegungen
Wenn Sie in letzter Zeit mehr Sport getrieben haben und bemerken, dass Sie Schwierigkeiten haben, einen Stuhlgang zu verüben, dann schauen Sie sich andere Faktoren in Ihrem Leben an, die sich möglicherweise gleichzeitig verändert haben. Wenn Sie gleichzeitig mit einer neuen Diät begonnen haben, ist es möglich, dass Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen - vor allem, wenn Ihre Ernährung Obst, Getreide und Gemüse begrenzt.
Empfehlungen
Wenn Ihre Verstopfung so stark ist, dass sie Ihren normalen Zeitplan unterbricht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um schwerwiegende Gesundheitsprobleme auszuschließen. Beenden Sie Ihr Trainingsprogramm nicht, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen dies. Trinken Sie mehr Wasser und suchen Sie nach gesunden ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Bohnen und frischem Obst und Gemüse, um Ihre Ernährung abzurunden.
