Alle Ihre Organe - einschließlich Ihrer Nieren und Ihres Herzens - benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Magnesium ist auch entscheidend für die Knochen- und Zahnbildung, Enzymaktivierung und Energieproduktion. Leider sinkt Ihr Magnesiumspiegel in den Wechseljahren. Die Auffüllung Ihrer täglichen Magnesiumspeicher kann nicht nur dazu beitragen, dass Ihr Körper ordnungsgemäß funktioniert, sondern kann auch dazu beitragen, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.
Die Früchte ernten
Essen magnesiumreiche Lebensmittel können helfen, Ihre Knochen zu stärken. Bildnachweis: antpkr / iStock / Getty Images Wenn Sie regelmäßig magnesiumreiche Nahrung zu sich nehmen, können Sie Ihre Knochen stärken und Krankheiten wie Osteoporose vorbeugen, die sich häufig in den Wechseljahren entwickelt. Starke Knochen können Knochenbrüche und Verletzungen vorbeugen. Magnesium kann auch dazu beitragen, Symptome der Menopause wie Schlaflosigkeit, Trockenheit des Gewebes, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Reizbarkeit und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Das Mineral kann auch helfen, die Energie zu verbessern, die während der Menopause schwinden.
Natürliches Magnesium
Magnesium kommt in vielen verschiedenen Körnern, Bohnen und Früchten vor. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Magnesium kommt in vielen verschiedenen Körnern, Bohnen, Gemüse und Früchten vor. Für beste Ergebnisse, essen Sie fünf oder mehr Portionen von magnesiumreichen Lebensmitteln im Laufe des Tages. Beispiele für Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind brauner Reis, Spinat, Linsen, Quinoa, Haferflocken, Kidney-Bohnen, Bananen, Vollkornbrot, Tofu, Kürbis, Mandeln, Kakaopulver und Schokolade. Es gibt viele Gewürze und Kräuter, die Magnesium enthalten, wie Dill, Salbei, Koriander, Fenchelsamen und Estragon.
Pop eine Pille
Sie können auch Magnesium als Nahrungsergänzung einnehmen. Bildnachweis: Jaykayl / iStock / Getty Images Magnesium kommt auch in einer ergänzenden Form. Eine Frau in den Wechseljahren sollte laut dem University of Maryland Medical Center 320 Milligramm Magnesium pro Tag einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - sogar ein natürliches wie Magnesium. Weil der Körper dazu neigt, schnell Magnesium zu sich zu nehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht immer den ganzen Tag lang hilfreich. Eine magnesiumreiche Ernährung kann Ihnen helfen, den Magnesiumspiegel besser zu halten.
Mit Vorsicht fortfahren
Achten Sie darauf, nicht zu viel Magnesium zu konsumieren, da dies zu Magenverstimmungen führen kann. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Nehmen Sie nur die empfohlene Tagesdosis an Magnesium zu sich - egal, ob Sie aus der Nahrung oder einem Nahrungsergänzungsmittel stammen. Die Einnahme von mehr Magnesium als empfohlen kann zu Durchfall, Magenverstimmungen oder ernsteren gesundheitlichen Komplikationen wie niedrigem Blutdruck, Herzrasen, Erbrechen, Verwirrtheit und sogar Herzstillstand führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium in Ihrer Ernährung erhöhen, wenn Sie einen niedrigen Kalziumspiegel haben - Magnesium kann die Kalziumaufnahme verringern, besonders wenn Ihr Kalziumspiegel bereits niedrig ist.
