Wenn man Arbeit, Leben und Fitness jongliert, ist es leicht, ein paar Augen zu verlieren, aber lass uns eines klarstellen: Du brauchst deinen Schlaf. Ein fester Schlafblock ist jede Nacht wichtiger als du denkst; Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) halten unzureichenden Schlaf für ein Problem der öffentlichen Gesundheit.
Wir leben in einer hektischen Welt, in der Sie dank zahlreicher High-Tech-Geräte ständig an den Computer angeschlossen und erreichbar sind. Multitasking ist die Norm. Gehören Sie zu den Millionen von Menschen, die jeden Tag Müdigkeit bekämpfen, indem Sie einige stark koffeinhaltige Getränke mit hohem Oktangehalt zurückwerfen, um weiter zu machen? Es gibt eine gesündere Lösung: Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene und legen Sie den Grundstein für einen besseren, längeren Schlaf.
Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen Ihre tägliche Routine. Schlafentzug verursacht, dass Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren und beeinflusst Ihre Stimmungen während des Tages. Das nächste Mal, wenn Sie den Stimmungswechsel eines Mitarbeiters erleben, ist es eine sichere Sache, dass der Schlaf - oder das Fehlen davon - der Schuldige ist.
"Mangel an Schlaf ist ein einzigartiger Stress, der eine chronische Stressreaktion im Körper hervorruft", sagt Shawn Talbott, Ernährungsbiochemiker, Sportphysiologe und Autor von "The Secret of Vigor: Wie man Burnout überwindet, den Stoffwechsel wiederherstellt und seine natürliche Energie zurückgewinnt . "
Dann hat es negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit - und Essgewohnheiten. Einige vorläufige Untersuchungen zeigen, dass sogar eine Stunde oder mehr mehr pro Nacht Ihnen helfen kann, weniger zuckerhaltige Nahrungsmittel und Kohlenhydrate zu essen, die Makronährstoffe, die ein müde Gehirn und Körper sehnen, wenn Sie Energie brauchen.
Was Mangel an Schlaf für Ihre Gesundheit tun kann
Die Forschung hat einen Mangel an Schlaf mit einer Reihe von physiologischen Effekten verbunden, die Ihre Reise zum Bleiben sabotieren könnten. Ein Mangel an Schlaf kann:
- Erhöhen Sie die Fettspeicherung
- Erhöhen Sie Stresshormonspiegel
- Verursachen Sie Spitzen im Hunger und in ungesunden Verlangen
Außerdem verursacht Mangel an Schlaf tatsächlich eine Abnahme der Produktion des menschlichen Wachstumshormons, das Altern, baut Muskeln, Fettabbau hemmt und Immunität erhöht. Kurz gesagt, Schlaf ist lebenswichtig.
5 Wege, sich zu beruhigen und ein Auge zu bekommen
- Beruhige dich. Eine kühlere Raumtemperatur unterstützt den Schlaf, also finde deine ideale Temperatur heraus.
- Verdunkle dich. Licht kann stören und den Schlaf beeinträchtigen, also machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie Sie können.
- Sich beruhigen. Sie werden viel leichter einschlafen können, wenn Ihr Zimmer so leise wie möglich ist.
- Pünktlich sein. Erstellen Sie einen Schlafplan, damit Ihr Körper ein Muster erstellen kann.
- Vor dem Schlafengehen den Stecker ziehen. Bring dein Handy, Tablet oder Computer nicht ins Bett; lassen Sie Ihre Gedanken entspannen.
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Kalorien-Tracking kann einfach sein. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von SIMPLEASLIFE.COM - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Drucke es aus! 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit SIMPLEASLIFE.COM Teammitgliedern, treten Sie unserer Facebook Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Lesen Sie weiter, wie Sie einige ZZZ fangen
- 10 bewährte Tipps für einen guten Schlaf
- 12 Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen
- 11 Gewohnheiten, die deinen Schlaf ruinieren (und wie man sie repariert)
Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es gelaufen? Bist du unserer SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group bei Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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