Es ist nicht nur besser für einen Ruderer, muskulös zu sein, es ist wichtig. Die Art der Muskelentwicklung, die für einen Ruderer ideal ist, konzentriert sich jedoch eher auf Stärke und Ausdauer als auf die Masse. Rudern erfordert enorme Muskelausdauer und Spitzenkraft für Sprints. Wie die Webseite des Sports Fitness Advisors feststellt, ist Rudern "eine der körperlich anstrengendsten aller Sportarten".
Körperbau
Elite-Ruderer sind aufgrund der Physik des Sports eher muskulös, fit und groß. Große Ruderer haben längere Gliedmaßen, die als Hebel dienen, um das Boot mit maximaler Effizienz durch das Wasser zu bewegen. Starke Ruderer bewegen das Boot aufgrund ihrer zusätzlichen Kraft schneller durch das Wasser. Die meisten männlichen Ruderer sind mehr als 6 Fuß groß und wiegen etwa 210 Pfund. Die Top-Ruderer sind etwa 6 Fuß groß und wiegen etwa 170 Pfund. Wie die BBC Sport-Website sagt, ist fast das gesamte Gewicht des Ruderers Muskelmasse, da jedes Extra Gewicht reduziert die Geschwindigkeit des Bootes.
Potenzial
Wenn du den grundlegenden Körpertyp für das Rudern hast, kannst du dich durch Hinzufügen von Muskel- und Ausdauerkraft zum Champion machen. Ein Programm in Australien, um Teenager mit Ruderpotential zu rekrutieren, hob Megan Fox, die noch nie ein Boot gerudert hatte, für ihr Lehrbuch zum Rudern. Bei den Olympischen Spielen 1996, nach neun Jahren Training, gewann Fox die Goldmedaille.
Muskeltyp
Die Art der Muskelkraft, die Sie zum Rudern wünschen, betont die Spitzenleistung, die maximale Muskelausdauer. Um Kraft und Ausdauer zu entwickeln, empfiehlt Sports Fitness Advisor ein sportspezifisches Krafttraining, einschließlich Sitzreihen, Hüftschlitten und einarmigen Reihen. Diese Übungen geben Ihnen Muskeln, die in der Lage sind, die Spitzenleistung für das Sprinten zu Beginn des Rennens zu liefern, um die Position zu erreichen, für das lange Gleiten des mittleren Abschnitts des Rennens und dann für einen weiteren Sprint zum Draht. Die Wellness MA Website enthält ein komplettes Krafttraining für Ruderer, einschließlich Kraftübungen für Beine, Arme, Brust, Bauchmuskeln und den unteren Rückenbereich.
Überlegungen
Wenn Sie nicht die ideale Größe für das Rudern haben, können Sie in Leichtgewicht Rudern, offen für Männer bis zu £ 160 und Frauen bis zu £ 140. Es gibt Weltmeisterschaften für leichte Ruderer, sowohl männlich und weiblich, und einige Hochschulen und Ruderclubs haben leichte Teams. In der Tat fördert die FISA, der Dachverband der Rudersportler, Leichtathletikrennen als Mittel zur Förderung des Ruderns in Ländern und Regionen mit Bevölkerungen kleinerer Gruppen wie Lateinamerika und Asien. Die Anforderungen an Kraft und Ausdauer sind jedoch die gleichen Leichtgewichtsrennen wie bei offenem oder schwerem Rudern. Sie müssen also immer noch den Kraftraum für sportartspezifische Trainingseinheiten nutzen, um die starken und mageren Muskeln aufzubauen, die Sie zum Rudern benötigen
