Ihr großer Gesäßmuskel - der Muskel, den die meisten Menschen für den Po-Muskel halten - führt mehrere Bewegungen an der Hüfte durch, hauptsächlich Hüftstreckungen; Ihre Oberschenkel beugen das Knie und helfen auch, die Hüfte zu verlängern. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie Ihren Gesäßmuskeln mit Hüftextensionsübungen wie Maultierkicks trainieren können. Obwohl zwei der drei Muskeln in Ihren Beinbeuger die Hüftextension unterstützen, können Sie diese Muskelgruppe mit Variationen der Standard-Beinbeugung vollständiger angreifen.
Die Heftklammer-Standards
In Bezug auf die Isolierung der Zielmuskulatur sind Mule Kicks, Hüftextensions und Beincurls die besten Übungen für deinen Po und deine Hamstrings. Alle drei können auf Fitnessgeräten oder mit elastischen Bändern oder Knöchelgewichten zu Hause durchgeführt werden.
Aber Moment, es gibt mehr
Wenn Sie bereit sind für ein funktionelles Training - zusammengesetzte Übungen, die reale Bewegungen nachahmen - können Sie auch Ihren Po und die Hamstrings während Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Kettlebell Swings und Lunges trainieren. Auch bei fast allen Arten von Herz-Kreislauf-Übungen - wie Laufen und Schwimmen - werden Ihre Hamstrings und Gesäßmuskeln bei der Arbeit hart und aktiv für Sprungübungen wie Box Jumps, Skispringen und Bike Jumps aktiviert.
