Ihre späten vierziger Jahre sind eine gute Zeit, um ernsthaft über das zusätzliche Gewicht zu verlieren, da Sie Ihren Körper vor einigen der negativen Auswirkungen des Alterns schützen können, indem Sie besser in Form kommen. Wenn du älter wirst, bekommst du nach und nach mehr Fett um deinen mittleren Abschnitt, während dein magerer Muskel abnimmt und die Fettspeicherung zunimmt, was passiert, bis du im Alter von 60 Jahren natürlich an Masse verlierst. Die Antwort auf unerwünschte Pfunde im Alter von 48 ist einfach: Diät , Bewegung und Stressabbau. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt klären, bevor Sie ein neues Regime beginnen.
Essensangelegenheiten
Die Grundlagen der Gewichtsabnahme verbrauchen weniger Kalorien als Sie jeden Tag verwenden, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie 20, 35 oder 48 Jahre alt sind. Im Alter von 48 Jahren ist es wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die Ihren Körper mit ausreichender Nahrung versorgen, insbesondere Kalzium für starke Knochen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Anzahl an Kalorien für Ihren Körper, Gewicht und Aktivität, und wählen Sie dann eine Kombination aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten, einer Vielzahl von Gemüse, fettarme Milchprodukte, gesunde Fette und Früchte.
Beweg deinen Körper
Diät allein kann nicht zusätzliches Gewicht sowie eine Kombination aus Diät und Bewegung bekämpfen. Die Centers for Disease Control empfehlen, dass Sie jede Woche 150 Minuten kräftigen Trainings oder 300 Minuten moderater Intensität trainieren. Wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen, sollten Sie versuchen, noch mehr zu bekommen. Moderate und kräftige Cardio-Aktivitäten helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie zwischen Aktivitäten wie Joggen, flottes Gehen, Radfahren, Tanzen oder einem Aerobic-Kurs, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.
Gib dir einen Boost
Gewichte zu heben hilft nicht nur, dass Ihre Knochen stark bleiben, wenn Sie in Richtung Alter 50 gehen, es gibt Ihrem Metabolismus auch einen Schub, der Ihnen helfen kann, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Wählen Sie eine Routine, die sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper herausfordert. Im Alter von 48 Jahren sollten Sie nicht viele Einschränkungen für das, was Sie heben, haben, solange Ihr Arzt sagt, dass es für Sie in Ordnung ist, ein Programm zu beginnen. Übungen wie Bankdrücken, Bizeps-Curls, Trizepsdrücken, seitliches Herunterziehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beinpressen, Beincurls und Wadenheben sind ein guter Anfang. Versuchen Sie, Ihr Krafttraining zwei bis vier Mal pro Woche durchzuführen.
Geist Körper Yoga
Laut einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center kann Yoga Ihnen helfen, achtsamer zu essen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Im Alter von 48 Jahren hast du wahrscheinlich Essgewohnheiten, die eine Weile bei dir waren, also kann es hilfreich sein, langsamer zu werden und dir wirklich bewusst zu werden, wie du isst. Yoga verringert auch Stress, verbrennt Kalorien, erhöht die Flexibilität und ist eine Methode des Widerstandstrainings durch die Nutzung Ihres eigenen Körpergewichts. Mache Yoga ein- oder zweimal pro Woche.
