Lose Haut ist eine häufige Angst, wenn Sie versuchen, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. Obwohl überschüssige Haut nicht direkt durch Übung gestrafft werden kann, wenn der Gewichtsverlust entsprechend durchgeführt wird, können Sie die Menge an loser Haut, die Sie haben, eliminieren oder minimieren, sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Methode
Die Methode, die Sie wählen, um Gewicht zu verlieren, bestimmt wesentlich, wie viel loses Haut Sie haben, sobald Sie Ihre Gewichtverlustziele treffen. Mit Gewichtsverlust Chirurgie verlieren Sie große Mengen an Fett sehr schnell, was zu erheblichen Mengen an überschüssiger Haut. Abnehmen durch Bewegung und Kalorienreduktion bewirkt, dass Sie langsam abnehmen, so dass sich Ihre Haut leichter an Ihren neuen Körper anpassen kann. Vermeiden Sie Diäten, die schnellen Gewichtsverlust verursachen, weil sie zu verlangsamter Stoffwechsel, Muskelabbau und schlaffe Haut führen. Trainieren Sie, während Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Haut Zustand
Ihre Haut hat eine Elastizität, die es ihr erlaubt, in ihre ursprüngliche Form zurückzukehren; Es gibt jedoch Faktoren, die bestimmen, wie leistungsfähig Ihre Haut ist, wenn Sie Gewicht verlieren. Ihr Alter ist der größte Faktor, da Ihre Haut mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert. Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper seinen Rückprallfaktor. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, wie lange Sie das Übergewicht tragen. Stellen Sie sich ein Gummiband vor, das mehrere Jahre lang gezogen und gedehnt wurde. Wenn Sie plötzlich aufhören, den Gummi zu dehnen, ist es unwahrscheinlich, dass er zu seiner vorherigen Form zurückkehrt.
Krafttraining
Krafttraining baut Muskeln, also ist dies die wichtigste Art von Übung, auf die Sie sich konzentrieren sollten, während Sie Gewicht verlieren, um überschüssige Haut zu vermeiden. Fett kann nicht zu Muskelmasse werden, aber Muskeln können das Fett ersetzen und die losen Hautstellen minimieren. Du solltest fünf Mal pro Woche Krafttraining machen und vermeiden, zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen zu trainieren, weil deine Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit brauchen, um sich zu erholen.
Cardio Training
Cardio ist in der Regel die Ausübung der Wahl für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf lange Cardio-Routinen, während Sie kleinere Mengen an Kalorien zu sich nehmen, denn dies kann dazu führen, dass Sie mageres Muskelgewebe verbrennen, was wichtig ist, um eine lockere Haut zu verhindern. Führen Sie nur an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten moderates Cardiotraining durch und verbringen Sie viel Zeit mit Ihrem Krafttraining.
