Stickoxid wird an Fitnessstudiogänger verkauft, die härter trainieren und größere Muskeln aufbauen möchten. Wenn Ihr Körper Arginin, eine Aminosäure, abbaut, bildet es Stickstoffmonoxid, ein Gas, das dann zwischen Ihren Zellen kommuniziert. Ergänzungen, die "Stickoxid" auf dem Etikett haben, enthalten tatsächlich Arginin - das ist natürlich in Krabben, Fleisch, Spinat und anderen Lebensmitteln gefunden. Obwohl wissenschaftliche Studien die Vorteile der Verwendung von Stickoxid-Präparaten für Powerlifter nicht eindeutig belegen, nehmen viele Sportler sie in der Hoffnung an, dass sie die Muskelpump erhöhen, die Regeneration verbessern und die Arbeitsleistung erhöhen.
Zirkulation und Oxygenierung
Stickstoffmonoxid spielt eine Rolle in der Blutzirkulation und bei der Regulierung der Funktion von Gehirn, Lunge, Leber, Niere und Magen. Stickoxid ist auch an der Freisetzung von Hormonen beteiligt, insbesondere Adrenalin. Powerlifters nehmen Stickstoffoxid-Ergänzungen, um den Körper effektiver bei der Durchführung dieser Funktionen zu machen. Eine bessere Durchblutung bedeutet eine schnellere und effizientere Zufuhr von Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln beim Heben - theoretisch können Sie also schwerer trainieren und an längeren Trainingseinheiten teilnehmen.
Wiederherstellung und Pumpe
Die Einnahme von Stickoxid-Präparaten sowie reichlich Protein und Kohlenhydrate nach dem Training soll Ihnen auch helfen, sich schneller zu erholen. Eine erhöhte Durchblutung und eine effizientere Organfunktion ermöglichen es Ihren Zellen, die für den Wiederaufbau und die Reparatur benötigten Nährstoffe schneller zu bekommen. Stickoxid soll auch die Menge und Dauer der Muskelpump erhöhen - die Schwellung der Muskeln nach einem harten Training. Diese Pumpe ist für jeden wünschenswert, der nach der Sitzung "groß" erscheinen möchte.
Forschung sagt
Einige Studien unterstützen diese theoretischen Vorteile von Stickstoffmonoxid-Ergänzungen. Eine 2006 erschienene Ausgabe von "Nutrition" fand heraus, dass trainierte erwachsene Männer 12 Gramm L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat - oder AAKG, welches die wissenschaftliche Bezeichnung für Stickstoffoxid-Ergänzungen ist - täglich für acht Wochen zusammen mit vier regelmäßigen Widerstandstraining nahmen Sitzungen pro Woche, erlebten sie eine signifikante Verbesserung in ihrer maximalen Bankdrücken mit einer Wiederholung und in der aeroben Macht. Die Studie zeigte keinen Effekt der Stickstoffoxid-Ergänzung auf die Körperzusammensetzung oder die aerobe Kapazität.
Eine spätere Studie, die 2008 in einer Ausgabe des "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass AAKG in Kombination mit dem Supplement Creatine dazu beitrug, die Spitzenleistung und die Muskelausdauer des Oberkörpers zu steigern.
Bevor Sie ergänzen
Beide der oben genannten Studien fanden keine negativen gesundheitlichen Reaktionen auf die Einnahme von Stickoxid-Ergänzungen. Dennoch sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ergänzungen - sogar über den Ladentisch - zu Ihrer Diät hinzufügen. Die Forscher konnten auch keine Empfehlung für eine angemessene Dosis abgeben. Laut der Website ExRx.net sind 2 bis 6 Gramm pro Tag die allgemein akzeptierten temporären Empfehlungen für AAKG. Supplement Unternehmen Empfehlungen können von 3 und 30 Gramm pro Tag reichen.
