Frauen, die abnehmen wollen, müssen keine Diätkost essen, sondern gesunde Lebensmittel in den richtigen Mengen. Um langsam und stetig das Übergewicht zu reduzieren, wie von der American Academy of Family Physici empfohlen, wird eine tägliche Reduktion von 250 bis 1000 Kalorien empfohlen, was zu einem Verlust von 0,5 bis 2 Pfund führen sollte. Um zu vermeiden, dass Sie sich hungrig fühlen, während Sie die Menge der verbrauchten Kalorien reduzieren, ist es wichtig, dass Frauen die richtigen Nahrungsmittel auswählen, um sich mit den wenigsten Kalorien zufrieden zu fühlen.
Gemüse
Jeder Diätplan sollte auf nichtstarkem Gemüse basieren, das eine niedrige Energiedichte hat und infolgedessen fülliger ist, aber aufgrund seines hohen Wasser- und Ballaststoffgehaltes sehr wenige Kalorien enthält, heißt es in der Ausgabe vom Juli 2005 des "American Journal of Klinische Ernährung. " Es wird empfohlen, mindestens die Hälfte der Platte zum Mittag- und Abendessen mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen und fettarme Kochmethoden und kalorienarme Gewürze zu verwenden, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.
Ganze Früchte
Frisches Obst, einschließlich Äpfel, Birnen, Beeren, Weintrauben, Zitrusfrüchte, Pfirsiche und Pflaumen, sollte auch Teil einer Frau Gewichtsverlust-Programm sein. Zwei bis drei Portionen am Tag, egal ob zu den Mahlzeiten oder zu Snack-Zeiten, bieten nicht nur eine Reihe gesundheitsschützender Phytonährstoffe, sondern auch Füllwasser und Ballaststoffe, die dazu beitragen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten fernzuhalten, so Julia Ello-Martin die Juli 2005 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition". Fruchtsäfte, Dosenfrüchte und getrocknete Früchte sollten begrenzt sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Mageres Eiweiß
Protein ist laut Arne Astrup in der Ausgabe vom Juli 2005 des "American Journal of Clinical Nutrition" von allen Nährstoffen am sättigendsten. Daher sollten Frauen, die abnehmen wollen, bei jeder Mahlzeit eine Quelle mageres Proteins aufnehmen, sei es Huhn, Truthahn, mageres Fleisch, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte.
Vollkorn
Brot, Reis und Nudeln haben oft einen schlechten Ruf bei Frauen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Jedoch können Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeprogramms sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Der höhere Fasergehalt von ganzen Körnern trägt zur Sättigung bei. Eine Portion zwischen 1/3 bis 1 Tasse Vollkornprodukte pro Mahlzeit ist für Frauen geeignet, um Gewicht zu verlieren.
Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milch, Joghurt und Käse sollten auch eine wichtige Komponente in der Ernährung von Frauen nach einem Gewichtsverlust Diät-Plan sein. Das Protein von Milchprodukten trägt zur Sättigung bei. Darüber hinaus hilft die Wahl fettarmer Optionen, Kalorien und Fett niedrig zu halten, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.
