Laufen ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren. Ein gesunder Gewichtsverlust ist jedoch ein langsamer Prozess, der ein Gleichgewicht zwischen der Anzahl der verbrauchten Kalorien und der Anzahl der verbrannten Kalorien erfordert. Die Kombination von regelmäßiger Bewegung, wie das Laufen einer Meile pro Tag, mit einer gesunden, kalorienreduzierten Diät verringert die Kalorienaufnahme und erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien und fördert so den Gewichtsverlust.
Kalorien
Der menschliche Körper nutzt die Kalorien aus den Nahrungsmitteln, um den Treibstoff zu erzeugen, den er benötigt, um seinen täglichen Energiebedarf zu decken. Kalorien, die nicht sofort für Energie verwendet werden, werden im Körper als Fett gespeichert. Der Konsum von weniger Kalorien und die Steigerung der körperlichen Aktivität kann zu Gewichtsverlust führen, da es den Körper zwingt, die gespeicherten Kalorien als Fett zu verwenden. Wenn Sie jedoch täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie während eines 1-Meilen-Laufs verbrennen, wird Ihr Körper seine Energiespeicher nicht anzapfen und Sie werden nicht abnehmen.
Kalorienaufnahme
Eine gesunde Ernährung und tägliche Übung Routine ist notwendig, um Ihr Gewicht zu verwalten. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien, laut dem American Council on Exercise. Dies bedeutet, dass der Körper 3.500 Kalorien mehr verbrennen muss, als er verbraucht, um ein Pfund zu verlieren. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien reduzieren. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 500 Kalorien bei einer 7-Minuten-Meile, so dass Sie täglich eine Meile abnehmen können, wenn Sie die Menge der verbrauchten Kalorien streng überwachen und jeden Tag aufwenden, um sicherzustellen, dass Sie es sind ein Defizit von 500 Kalorien schaffen.
Laufen
Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt jede Woche 75 Minuten kräftige Herz-Kreislauf-Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Laufen ist eine starke Aktivität, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte es schwierig sein, eine ganze Meile zu laufen. Beginnen Sie mit einer langsameren Geschwindigkeit und einer kürzeren Distanz. Mit zunehmender Ausdauer und muskulärer Ausdauer steigern Sie Tempo und Distanz Ihrer Läufe, um schneller Pfunde zu verlieren. Wenn Sie nicht kontinuierlich laufen können, beginnen Sie abwechselnd mit Laufen und Laufen.
Gesundes Essen
Einrichten eines gesunden Gewichtsverlust-Programm erfordert die Aufnahme einer gesunden Ernährung in Ihrem Training Routine. Essen Sie kleinere Portionen, trinken Sie weniger Alkohol, essen Sie gesündere Snacks und ersetzen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel durch kalorienärmere Nahrungsmittel, um Kalorien zu sparen. Ausgewogene Ernährung, bestehend aus gesunden Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen, Gemüse und Obst, kann den Nährstoff- und Kalorienbedarf des Körpers decken und Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um mit Ihren täglichen 1-Meilen-Läufen Schritt zu halten.
Vorsichtsmaßnahmen
Da Laufen eine sehr wirkungsvolle Aktivität ist, kann es jeden Tag die Gelenke schwächen. Wenn Sie an Knochen- oder Gelenkbeschwerden leiden, wie Arthritis oder Osteoporose, ist es auch am besten, die Aktivitäten mit starken Auswirkungen zu begrenzen. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gelenke zu sehr zu belasten, wechseln Sie das Laufen mit einem elliptischen Training ab. Elliptisches Training ahmt die Laufbewegung nach, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen. Es verbrennt laut Harvard Health Publications in nur 30 Minuten bis zu 400 Kalorien, so dass es Ihnen auch helfen kann, Gewicht zu verlieren.
