Herz-Kreislauf- und Kraftübungen sind wesentliche Bestandteile eines ausgewogenen Fitnessprogramms. Wenn Sie überlegen, eine Herz-Kreislauf-Aktivität wie Laufen und Krafttraining wie Gewichtheben in Ihrem wöchentlichen Workout-Routine zu nehmen, fragen Sie sich vielleicht, wann es am besten ist, sie zu tun. Bevor Sie den Plan erstellen, der Ihnen am meisten hilft, überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, indem Sie klare Fitnessziele festlegen.
Nach dem Gewichtheben
Wenn dein primäres Fitnessziel darin besteht, deine Muskelmasse zu erhöhen und beachtliche Kraftsprünge zu erzielen, ist das Laufen nach dem Gewichtheben eine logische Annäherung an dein Training. In diesem Fall haben Sie mehr Energie, um maximale Aufzüge durchzuführen, bevor Sie Muskelermüdung spüren. Das Laufen nach dem Krafttraining unterstützt dein Ziel, Kraft zu gewinnen, indem du den trainierten Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuführst, um die Regeneration zu unterstützen.
Vor dem Gewichtheben
Wenn Sie Ziele wie die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit, das Protokollieren längerer Meilen oder das Konditionieren für ein bevorstehendes Rennen haben, ist es sinnvoll, zu laufen, bevor Sie Gewichte heben. Wenn Sie zuerst Gewichte heben, werden Ihre Muskeln bereits zu einem gewissen Grad ermüdet sein, was schnellere, längere Läufe schwieriger machen könnte. Wenn Sie für ein Wettkampf-Event, wie ein Rennen, trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Energieniveau verbessern und Ihren Körper mit dem erfolgreichsten Ansatz für Ihre Sportveranstaltung vertraut machen.
Vorher und nachher ausführen
Sie haben vielleicht beschlossen, in Ihrem Training Regime zu integrieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, integrieren Sie Gewichtheben und Laufen in dasselbe Workout. Intervallzug für 20 bis 30 Minuten. Lassen Sie die volle Geschwindigkeit 60 Sekunden lang laufen und erholen Sie sich dann, indem Sie 60 Sekunden lang leichte Gewichte heben. Wiederholen Sie diese Sequenz 10 bis 15 mal. Intervall-Workouts helfen Ihnen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.
Tage festlegen
Während das Erstellen von Fitness-Zielen helfen kann, den logischsten Ansatz für das Training zu bestimmen, ist es wichtig, dass dein Ansatz eine angemessene Menge an kardiovaskulärem Training und Krafttraining beinhaltet. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten Laufen oder irgendeine Art von Herz-Kreislauf-Training jede Woche und Gewicht Zug nicht mehr als zwei vor drei Tagen zu bekommen. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche trainieren, kann das Festlegen bestimmter Tage für das Laufen und das Heben von Gewichten eine effektive Möglichkeit sein, das Beste aus jeder Art von Trainingseinheit herauszuholen, während Sie die wöchentlichen Trainingsempfehlungen einhalten.
