Treppensteigen ist eine Übung, die Ihr natürliches Körpergewicht verwendet, um die Muskeln in Hüfte, Po und Oberschenkel zu trainieren. Belastende aerobe Aktivitäten wie Treppensteigen können helfen, die Rate des Knochenverlusts zu reduzieren und gleichzeitig kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen. Obwohl Treppensteigen Übungen und Maschinen Vorteile für gesunde Personen bieten, können sie unwirksam oder gefährlich sein, wenn Sie an einer Hüftverletzung leiden.
Grundlagen
Treppensteigen ist eine beliebte Wahl bei Trainierenden, die kardiovaskuläre und Krafttrainingselemente kombinieren möchten. Treppensteigen arbeitet die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur durch wiederholtes Anheben der Beine gegen den natürlichen Widerstand Ihres Körpergewichts. Der aerobe Teil des Treppensteigens führt dazu, dass Kalorien schneller verbrannt werden, wenn Ihre Hüft-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln allmählich an Masse zunehmen.
Leistungen
Treppensteigen kann helfen, Osteoporose zu verhindern, indem dichtere, stärkere Knochen entwickelt werden. Während Ihre Muskeln an den Knochen Ihrer Hüften und des Brustbeins ziehen, werden die Knochen allmählich größer und verlangsamen den allmählichen Knochenverlust, der mit dem Alter auftritt. Treppensteigen ist auch eine potente Aerobic-Übung, verbrennt 500 bis 700 Kalorien pro Stunde, nach der Nutristrategy Web-Ressource.
Komplikationen
Obwohl Treppensteigen im Allgemeinen für gesunde Personen sicher ist, schlägt Bruce Anderson von der Aktuellen Website vor, die Übung zu vermeiden, wenn Sie gerade Hüftschmerzen haben oder an Hüftbursitis leiden. Hüftbursitis ist ein Zustand, der dazu führt, dass die Schmierflüssigkeitssäcke, die das Hüftgelenk bedecken, gereizt und entzündet werden. Wenn Sie Schmerzen haben, vermeiden Sie das Treppensteigen und fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Treppenstepper
Der Stepper ist ein Übungsgerät, das einen stetigen Aufstieg ermöglicht. Treppenstepper werden von einer Vielzahl verschiedener Firmen hergestellt und bieten im Allgemeinen eine Reihe von Schwierigkeitsstufen und Timer-Einstellungen, so dass Sie Ihre Hüfte und Oberschenkel trainieren können. Diese Maschine bietet zusätzlichen Widerstand, so dass Sie das Krafttraining in Ihren Hüften beschleunigen können. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie eine leichte Erhöhung für Ihren ersten Versuch mit einem Stepper und erhöhen Sie den Widerstand allmählich, wenn Sie stärker werden.
