Niemand auf der Welt würde mich jemals als begeisterten Sportler bezeichnen. Ich ducke mich, wenn ein Ball in meine Richtung geworfen wird. Ich hasse es, verschwitzt zu werden. Und ich war eines jener Kinder, die alles tun würden, um im Sportunterricht die Meile zu verlassen.
Aber eines kann ich jeden Tag schaffen. Jeden Morgen laufe ich mindestens eine volle Stunde. Und nicht nur weil ich einen Hund habe, der viel Bewegung braucht.
Es scheint nicht die aufregendste Aktivität zu sein. Für manche Menschen kann es 60 Minuten dauern, als würde man durch die Folter quälen. Aber Wandern ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen - so sehr, dass ich sogar ausgehen kann, wenn es heiß wird, es regnet oder es schneit wie verrückt.
Hier sind fünf wichtige Gründe.
1. Es ist körperlich gut für mich.
Wenn Sie schon seit einiger Zeit ein SIMPLEASLIFE.COM-Lesegerät sind, haben Sie eine gute Chance, dass Sie sich bereits gut mit allen körperlichen Gesundheitsvorteilen auskennen. (Aber für den Fall, dass Sie eine Erinnerung brauchen, gehen Sie hier.)
Auch wenn das Laufen weniger intensiv und weniger anstrengend ist als Dinge wie Laufen oder CrossFit, lassen Sie uns eines klarstellen: Es zählt immer noch als Übung! Gehen mit einem schnellen Tempo kann helfen, Diabetes und Herzkrankheiten Risikofaktoren wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel ebenso effektiv wie das Laufen abzuwehren, nach einer Studie von mehr als 45.000 Menschen aus Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division, in Berkley, Kalifornien. Und die Chancen, verletzt zu werden, sind viel geringer.
Nein, ein täglicher Spaziergang verbrennt vielleicht nicht die meisten Kalorien, aber es verbrennt mehr als auf der Couch zu sitzen. Wenn Sie also abnehmen wollen, kann Ihnen das tägliche Gehen helfen, sich Ihrem Ziel näher zu nähern (je nachdem, was Ihr Ausgangspunkt ist). Aber wenn es um die Zahl auf der Skala geht, ist mein einziges Ziel, es dort zu belassen, wo es ist. Und regelmäßiges Gehen scheint dafür gut zu funktionieren.
2. Es ist eine bewährte Stimmung Booster.
Übung überschwemmt den Körper mit Wohlfühlhormonen, die Endorphine genannt werden. Und es gibt keinen Mangel an Forschung, die regelmäßige Bewegung mit niedrigeren Depressionsraten verbindet.
Was natürlich eine großartige Sache ist. Aber du könntest dieses post-workout High von jeder Aktivität bekommen, die dein Blut pumpt - egal ob es auf einem Laufband sprintet oder Gewichte anhebt.
Das Fitnessstudio hat jedoch keine frische Luft, Bäume oder Sonnenschein. Nein, um all das zu bekommen, musst du nach draußen gehen. Und stimmungsmäßig kann es sehr kraftvoll sein: Wenn man 90 Minuten in einem natürlichen Gebiet spazieren geht, verringert sich die Aktivität im Gehirn in Gebieten, die mit Depressionen in Verbindung stehen, laut Studien der Universität Stanford.
Ich lebe in einer Stadt, deshalb gehen meine Wanderungen nicht durch den Wald. (Das hört sich auch ziemlich gut an!) Aber ich habe immer noch Zugang zu viel Grün - von den von Bäumen gesäumten Straßen zu den örtlichen Parks und Gemeinschaftsgärten bis hin zu den beeindruckenden Topfpflanzen, die jeder an Stelle eines echten Rasens auslegt. Und all das zu sehen macht mich sehr glücklich.
3. Es ist meine Chance, mich zu entfernen.
Alle beschäftigten Erwachsenen benötigen eine Chill-Out-Aktivität, um ihren Stress im Zaum zu halten. Für mich ist das Laufen. Ich sehe es gerne als eine Form bewegender Meditation. Genau wie sitzende Meditation oder Yoga ist Laufen eine Chance für mich, gedanklich langsamer zu werden und mit meinen Gedanken allein zu sein.
Es gibt jedoch eine wichtige Sache, an die ich mich erinnere: Ich kann mein Telefon nicht ansehen. Eines der großen Dinge, die das Gehen so entspannend machen, ist die Einsamkeit. Das wird gestört, sobald ich anfange, Texte oder Instagram zu lesen. Und natürlich tötet nichts die Gangart eines Walks schneller als eine dringende Arbeitsmail.
Bedeutet das, du solltest dein Handy zu Hause lassen? Es ist vielleicht keine schlechte Idee. Eine Studie der University of Southern Maine aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass sogar die Nähe Ihres Telefons eine Quelle der Ablenkung sein kann. Aber wenn Sie nicht möchten, dass die Verbindung unterbrochen wird, schalten Sie Ihr Gerät zumindest leise, damit Sie es nicht hören oder vibrieren fühlen.
Leg das Handy weg! Bildnachweis: m-imagephotography / iStock / GettyImages 4. Es bringt die Zahnräder in meinem Gehirn zum Drehen.
Hast du jemals bemerkt, dass du dazu tendierst, einige deiner besten Ideen zu bekommen, wenn du etwas vollkommen Geistesloses tust - wie duschen oder abwaschen?
Sie können die gleichen Strahlen von Brillanz bekommen, wenn Sie gehen. In einer Studie der Stanford University im Jahr 2014 zeigten Gehversuche bei Tests zur Messung des kreativen Denkens im Vergleich zu Probanden, die die Tests während des Sitzens abschlossen, signifikant bessere Ergebnisse.
In der Tat wurde gezeigt, dass Spaziergänge kreative Gedanken um bis zu 60 Prozent ankurbeln. Experten verstehen nicht ganz, warum, aber der Nutzen könnte aus dieser meditativen, zoned-out-Stimmung kommen, die das Laufen mit sich bringt. Wenn dein Verstand sich nicht auf etwas Bestimmtes konzentriert, ist es frei, zu neuen, interessanten Orten zu wandern.
Und als Autor kann ich bestätigen, dass es definitiv funktioniert. An meinem Schreibtisch brainstormieren zu wollen, ist immer eine Herausforderung. Aber an den meisten Tagen werden mir zumindest ein paar Ideen aus dem Nichts kommen, wenn ich spazieren gehe.
5. Es ist die eine Form der Übung, die ich tatsächlich genieße.
Nicht alle von uns sind genetisch so programmiert, dass sie gerne trainieren. Und während ich noch nie von einem Genetiker untersucht worden bin, bin ich mir ziemlich sicher, dass meine DNA nicht die eines Sportlers ist. Du kannst weitermachen und mich faul nennen, wenn du willst. Aber mich selbst auszuüben, ist nicht meine Vorstellung von Spaß.
Das ist wichtig, weil das Ablehnen eines Workouts einer der Hauptgründe dafür ist, dass Menschen aufhören. Ich weiß, wenn ich mich dazu zwingen würde, etwas zu tun, was ich hasste (Entschuldigung, Laufen), würde es nicht lange dauern, bis ich mich entschuldigte, warum ich an diesem Tag nicht trainieren konnte.
Wie zum Gehen? Ich freue mich nicht nur darauf - ich werde an den seltenen Tagen, an denen ich nicht laufen kann, richtig launisch. Also werde ich weiter meine Turnschuhe schnüren und rausgehen. Du solltest es versuchen!
Was denken Sie?
Gehst du jeden Tag? Oder gibt es eine andere Form der Übung, die Sie nie verpassen? Was ist dein Lieblingsvorteil beim Gehen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
